Слабото сърце може да бъде определено като такова, което не работи по предназначение, след като е увредено от състояния като диабет, увеличено сърце, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания или затлъстяване. Укрепвайте сърцето си, като водите здравословен начин на живот, който включва правилно хранене, упражнения и премахване на вредните навици. Тъй като всички медицински състояния варират, първо се консултирайте с вашия лекар.
Престанете да пушите
Пушенето ви излага на повишен риск от развитие на редица здравословни неразположения, които могат да отслабят сърцето ви. Например, атеросклерозата, втвърдяването на коронарните артерии, причинено от натрупване на мастни вещества или холестерол, може да бъде причинено от въглеродния окис, който се намира в цигарите, според Американската сърдечна асоциация. Въглеродният оксид и никотинът отслабват сърцето ви, като стесняват артериите ви, намаляват възможностите за пренасяне на кислород в червените кръвни клетки, увеличават нивата на вредния холестерол, като същевременно повишават рисковете от сърдечен удар. Тютюнопушенето също повишава кръвното налягане, друг рисков фактор за сърдечни заболявания. След като спрете да пушите, белите дробове ще започнат незабавно да лекуват и кръвното ви налягане ще се понижи в рамките на 20 минути.
Движете се повече
Укрепете слабото си сърце, като движите повече и монтирате увеличени количества аеробни, известни като сърдечно-съдови, активности във вашия начин на живот. Сърдечно-съдовите упражнения увеличават сърдечната честота за продължителен период от време и осигуряват редица ползи за здравето, включително повишаване на нивата на полезния холестерол и понижаване на кръвното налягане, според Американската сърдечна асоциация. Ангажирането на умерено бързи нива на активност поне 30 минути пет пъти седмично ще укрепи сърцето ви. Примерите включват ходене, градинарство, колоездене, танци и плуване.
Ограничете животинските мазнини
Обърнете внимание и ограничете количеството животински мазнини, което консумирате, за да подобрите здравето на сърцето. Животинските мазнини съдържат наситени мазнини, известни като вредни мазнини. Твърде много наситени мазнини могат да доведат до нездравословни нива на вредния холестерол и да причинят блокиране на артериалните стени, което затруднява сърдечния кръвоток. Ограничете приема на наситени мазнини до по-малко от 10 процента от дневните си калории, за да подобрите здравето на сърцето си.
Отслабнете
Отслабнете допълнително тегло, за да укрепите слабото си сърце. Затлъстяването и наднорменото тегло са водещи рискови фактори за сърдечни заболявания, диабет, инсулт и високо кръвно налягане. Носенето на излишни килограми играе хаос за вашето здраве на сърцето, като понижава полезните нива на холестерол, вреди на кръвоносните съдове и сърдечната система и затруднява кръвообращението. В същото време допълнителното тегло повишава нивата на триглицеридите и кръвното налягане. Отслабването ще укрепи сърцето ви чрез подобряване на кръвообращението, ще помогне за по-ефективно управление на нивата на течности и ще намали рисковете от нарушения на съня,
Ограничете трансмазнините
Строго ограничете - или пропуснете - транс мазнините от вашия план за хранене, за да укрепите слабото сърце. Транс мазнините едновременно увеличават нивата на вредния ви холестерол и намаляват полезните ви нива на холестерол, според клиниката Mayo. Намаляването на консумацията на комерсиално приготвени храни - като печива, бокс, консерви, замразени храни и дълбоко пържени храни - ще помогне. Имайте предвид, че на етикетите на храните може да е записано, че продуктът съдържа нула трансмазнини, но всъщност храната може да съдържа по-малко от. Това може да се добави, ако консумирате различни от тези храни. Ако частично хидрогенирано масло или съкращаване е посочено на етикета за хранене, храната съдържа някои трансмазнини.
