Креатинът е естествено хранително вещество, което може да помогне за бързо възстановяване на енергията по време на интензивна дейност като вдигане на тежести или спринт. Креатинът също събира голямо количество вода и може да причини дисбаланс в хидратацията и електролитите, което води до спазми. Добавката с креатин, особено в гореща среда или по време на интензивни упражнения, може да изисква увеличаване на приема на течности.
Употреба на креатин
Креатинът е естествена аминокиселина, която се използва за бързо регенериране на енергия в мускулите по време на интензивна дейност като вдигане на тежести. Креатинът се намира в мускулната тъкан в месото и рибата. Той също така често се включва в добавки за тренировка за увеличаване на издръжливостта, силата и мускулната маса, въпреки че резултатите са смесени. Докато някои могат да намерят големи увеличения на енергията и силата с креатин, някои може да нямат способността да абсорбират големи количества в мускулната тъкан.
Креатин и дехидратация
Креатинът е много хидрофилна молекула, която привлича към себе си големи количества вода. Високите дози пречистен креатин в добавки за тренировка значително увеличават търсенето на вода от водата. Ако креатиновите добавки не се приемат с достатъчно вода, те могат да причинят дехидратация, особено през горещо време или интензивна активност. Не всички експерти обаче са единодушни относно ролята на креатина в дехидратацията. Доклад в броя на британския журнал за спортната медицина за юли 2008 г. всъщност може да повиши атлетичните показатели в горещи условия, като поддържа обема на червените кръвни клетки, подпомага поддържането на телесната температура и понижава тренировъчната честота на сърцето и потта. Въпреки че няма да навреди да пиете повече вода през горещо време и добавки с креатин, може да не е необходимо. Говорете с вашия лекар за това, което би било подходящо за вас.
Дехидратация и спазми
Мускулните крампи могат да бъдат причинени от недостатъчно кръвоснабдяване, притискане на нерв или изчерпване на минерали. По време на дехидратацията се наблюдава изчерпване на минералите и недостатъчното кръвоснабдяване. Симптомите на дехидратация, които трябва да наблюдавате, докато приемате креатин, включват сухота в устата, ниско отделяне на урина, без сълзи, хлътнали очи и летаргия. Заедно с пиенето на повече течности, можете да помогнете за предотвратяване на дехидратацията, като ядете храни с високо водно съдържание, като сладки картофи, домати, краставици, ябълки, пъпеши, картофи, тикви, плодове, листни зеленина и грейпфрут, според Националната база данни за хранителни вещества на USDA,
Безопасно използване на креатин
Креатинът е безопасен за употреба, ако се приема с достатъчно вода. Консумирайте адекватни количества вода и електролити, когато използвате креатинови добавки по време на тренировка. Избягвайте високи дози креатин преди продължителни упражнения, особено в гореща среда. Препоръчва се да консумирате поне три литра вода на ден, докато добавяте креатин. Не приемайте креатинови добавки вечер, тъй като това може да повиши риска от дехидратация през нощта.
