Без значение колко сте ангажирани с плана си за отслабване, понякога животът просто се затруднява и сте принудени да пропуснете тренировка. Лесно е да видите как цялата ви упорита работа се спуска по канала, докато сте болни в леглото или работите до късно. Не се притеснявайте, обаче, че пропускането на един тренировъчен ден няма да доведе до това, че всичките ви загубени килограми се връщат назад, нито напълно ще провали напредъка ви. Докато утре се върнете в разгара на нещата, днес можете да свалите, без да се чувствате виновни.
Упражнения и отслабване
Отслабвате, когато тялото ви изгаря съхраняваните мазнини. Мастните ви клетки се свиват и в крайна сметка и тялото ви се свива. Мастните клетки обаче никога не заминават - те остават там, където са, докато тялото ви не се наложи отново да съхранява допълнително гориво, след което те се пълнят обратно. Този процес се случва по цялото ви тяло едновременно, което прави отслабването и наддаването на тегло много постепенен процес. Упражнението помага за намаляване на теглото чрез увеличаване на количеството гориво, от което тялото ви се нуждае, но ако не спортувате за един ден, няма да има огромна разлика, когато става въпрос за отслабване.
Изгаряне на калории
Един килограм се равнява на 3 500 калории, поради което калориен дефицит от 500 калории на ден води до загуба от 1 килограм на седмица. В зависимост от това колко силно тренирате, може да изгорите между 200 и 900 калории на сесия. Дори ако тренирате към високия край на този диапазон, ще трябва да се упражнявате няколко пъти, за да загубите килограм. Не забравяйте, че горивото, което се съхранява като мазнини, е допълнително гориво, над и извън това, което тялото ви трябва да функционира. Като добавите упражнения към ежедневието си, вие изгаряте стотици повече калории, отколкото тялото ви би по време на нормални ежедневни дейности. Освен това, ако спортувате редовно, мускулите ви ще останат активни и ще продължат да изгарят калории, дори да си вземете почивен ден.
Възможности
Как да компенсирам
Настройте диетата си в деня на пропуснатата тренировка, за да компенсирате допълнителните калории, които няма да изгаряте. Пийте много вода, защото по ирония на съдбата да останете хидратиран е най-добрият начин да намалите напълняването на водата. Дори ако пълноценна тренировка не е изключена, останете максимално активни. Паркирайте далеч от офиса си, вземете стълбите и се опитайте да бъдете максимално активни през целия ден. Разтягането, когато се събудите и преди да се навиете преди лягане, може да поддържа мускулите ви меки и крайници, така че да не са толкова мудни на следващия ден.
