Освен ако пластичната хирургия не е опция, точковото намаляване на корема ви не е възможно и загубата на мазнини в корема със сигурност няма да се случи за една нощ. Намаляването на мазнините от всяка точка на тялото ви изисква подход за отслабване на цялото тяло - не можете да изберете каква част от тялото ви хвърля теглото. Само когато общата ви телесна мазнина е намалена, излишната мазнина около средата ви ще изчезне.
Пребройте тези калории
Плосък корем изглежда добре и намалява риска от здравословни състояния, свързани със затлъстяването, включително висок холестерол, хипертония, някои видове рак и сърдечни заболявания. Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта препоръчва да отслабнете безопасно със скорост от 1 до 2 килограма седмично, като съветвате, че постепенната загуба на тегло е по-лесно да се поддържа дългосрочно в сравнение с бързото отслабване. За да постигнете загуба на тегло с този темп, трябва да достигнете дневен дефицит от 500 до 1000 калории. Можете да направите това, като изгаряте калории чрез упражнения и като ядете по-малко калории.
Спрете да се фокусирате върху упражнения за корем
Ако сте правили стотици приседания и патерици и очаквате да получите плосък корем, предстои ви неприятна изненада. Коремните упражнения няма да намалят мазнините в корема: Те само укрепват и тонизират мускулите под мазнините. Това не означава, че не трябва да ги правите; те просто не трябва да са основният ви фокус. Когато мазнините в корема са намалени, тези упражнения могат да добавят определение към линията на талията ви.
Изгаряйте калории с кардио
Правенето на 30 до 60 минути сърдечно-съдови упражнения през повечето дни от седмицата се препоръчва от експерти за отслабване. Включването на интервали с висока интензивност във вашата кардио рутина може да помогне, тъй като според Националните здравни институти този тип тренировки ефективно намаляват мазнините в корема. За да направите интервална рутина, бягайте за две минути с лесна за поддържане интензивност и след това ускорете до енергичен спринт в една минута. Редувайте джогинг и спринт за около 20 минути.
Поддържайте мърша мускулна тъкан
Освен ако не включите силова тренировка в тренировъчната си тренировка, единствено правенето на сърдечно-съдови упражнения в крайна сметка може да доведе до загуба на постна мускулна тъкан. Запазването на постна мускулатура е от съществено значение, защото изгаря повече калории, отколкото мазнини, дори когато сте в покой. Правете силови тренировки поне два дни седмично, насочвайки се към основните си мускулни групи. Можете да използвате собственото си телесно тегло, машини за вдигане на тежести, безплатни тежести и ленти за упражнения за съпротива.
Нарежете калориите от храната
Малките промени в диетата могат да ви помогнат да консумирате по-малко калории. Яденето от по-малки чинии например води до по-малки порции и по-малко калории. Размяна на висококалорични закуски като чипс и бисквитки за зеленчуци и плодове също може да допринесе за загуба на тегло, както и ограничаване на храни с високо съдържание на трансмазнини и наситени мазнини, захар, сол и холестерол. Стремете се да установите здравословни хранителни навици, които лесно се поддържат в дългосрочен план.
