Силните кости са от решаващо значение за доброто здраве и стареенето. Поддържането на процент на здрава костна маса помага за предотвратяване на остеопороза и счупени кости. Докато детството е най-важното време за изграждане на здравето на костите, никога не е късно да се грижите за костите си.
Бакшиш
Костната маса се измерва спрямо стандартната средна костна маса на здрав млад възрастен. Колкото по-далече сте под това число, толкова по-ниска е костната ви маса.
Какво е костна маса?
Както всички живи тъкани в тялото ви, костите ви постоянно се променят. Старата кост се разрушава и се изгражда нова кост в процес, наречен костно ремоделиране. Костната маса, наричана също понякога костна плътност, е мярка за количеството на костната тъкан в скелета във всеки даден момент. Това се променя през целия ви живот и зависи от много фактори, включително вашата възраст, пол, хранителен режим и здраве.
Детството и юношеството е периодът на най-голяма плътност на костите. През това време тялото изгражда повече кост, отколкото се разрушава; размерът на скелета расте, а костите стават по-плътни. Костите могат да продължат да растат през 20-те години на човек. По това време костите са достигнали своя потенциал за сила и плътност.
От 30 нататък костта все още се възстановява; въпреки това, темпът на разрушаване на костите може да надвиши образуването на нова кост. Колкото по-голяма е разликата между разпадане и натрупване, толкова по-ниска става костната ви маса или плътност.
Измерване на костната маса
Не е възможно да видите или почувствате дали костната ви маса намалява. Лекарите могат да използват тест за минерална плътност на костите, за да измерят количеството на минералите калций и фосфор, които съдържа костта ви. Това им дава точна картина на вашата костна маса и здравето на костите.
Централният двоен енергиен рентгенов абсорбциометрия или централен DXA тест е най-често извършваният вид тест за костна плътност, според Националните здравни институти. Тестът DXA измерва костната плътност в тазобедрената и долната част на гръбначния стълб. Точно като да правите рентген, процедурата е безболезнена.
Резултатите от вашия тест за костна плътност се сравняват със средна костна минерална плътност на здрав млад възрастен, след което ще получите оценка, наречена Т резултат. AT резултат от нула означава, че имате идеална костна маса, според NIH. Резултат под -2, 5 показва много ниска костна маса и състояние, наречено остеопороза.
Тест за костна минерална плътност може да ви каже само вашата текуща костна маса; не може да покаже дали в момента губите кост или изграждате кост. За да измерите загубата на кост, трябва да направите два теста, раздалечени на около два месеца, според Държавния департамент по здравеопазване в Ню Йорк.
Бакшиш
Кавказките и азиатските жени имат най-висок процент на остеопороза, като приблизително 20 процента над 50-годишна възраст развиват състоянието, според Националната фондация за остеопороза. Повече от половината кавказки и азиатски жени имат ниска костна маса.
Коефициентите на остеопороза и ниската костна маса са по-ниски при афро-американските и латиноамериканските жени. Пет процента от афро-американските жени над 50-годишна възраст имат остеопороза, а други 35% имат ниска костна маса. Десет процента от жените в Латина имат остеопороза, а половината от всички латиноамериканци имат ниска костна маса.
Ниска костна маса и остеопороза
Ако вашият тест покаже, че имате ниска костна маса, това не означава, че автоматично ще развиете остеопороза, състояние, при което костите стават чупливи и се счупват лесно. Въпреки това, ниската костна маса, наречена остеопения, увеличава риска от остеопороза. Причините за ниската костна маса включват:
- Наследствени фактори
- Ниско телесно тегло
- Медицинско състояние или лекарства, засягащи костната маса
Остеопорозата засяга приблизително 10 милиона американци, според Националната фондация за остеопороза; около 80 процента от тях са жени. При 50 процента от жените над 50 години остеопорозата ще причини счупване на костта. Жените са по-предразположени към остеопороза, защото костите им са по-малки и по-тънки. Освен това нивата на женския хормон естроген, който помага за защита на костите, рязко намаляват след менопаузата.
Ако вашият лекар ви диагностицира остеопороза, същите здравословни навици, които помагат при ниска костна маса, могат да помогнат на вашето състояние. Самите здравословни навици обаче не са достатъчни; Вашият лекар вероятно ще препоръча лекарства, които могат да забавят и дори да обърнат загубата на кост.
Предотвратяване на ниско костна маса
Най-важното време за изграждане на здрави кости е в детството и юношеството. Храненето на балансирана диета, включваща много калций и витамин D и получаване на много физическа активност в началото на живота, допринася за формирането на здрави, здрави кости. Колкото по-силно започват костите, толкова по-малък е рискът от ниска костна маса и остеопороза по-късно в живота.
Но дори и в зряла възраст можете да предприемете стъпки за поддържане на здрава костна маса с остаряването:
- Яжте богата на хранителни вещества диета, включително много зеленчуци и плодове.
- Яжте храни, богати на калций, включително млечни продукти, сардини, зеле, тофу и подсилен портокалов сок и зърнени храни. Възрастните мъже на възраст между 19 и 70 години и жените на възраст от 19 до 51 години се нуждаят от 1000 милиграма на ден; жените на възраст от 51 до 70 се нуждаят от 1200 милиграма дневно.
- Вземете добавка с калций, ако не можете да получите достатъчно от диетата си.
- Вземете много витамин D от храни като риба меч, сьомга, яйчни жълтъци, обогатени млечни продукти, портокалов сок и зърнени храни. Всички възрастни на възраст от 19 до 70 се нуждаят от 600 IU витамин D всеки ден.
- Вземете добавка с витамин D, ако е необходимо.
- Занимавайте се с физическа активност всеки ден.
- Не пушете, тъй като пушенето може да отслаби костите ви.
- Ограничете приема на алкохол.
Бакшиш
Лактозната непоносимост е замесена като фактор за ниската костна маса и остеопорозата, тъй като млечните продукти са толкова богат източник на калций. Според Националната фондация за остеопороза 90 процента от възрастните азиатски американци, 70 процента от афроамериканците и 15 процента от кавказците са с непоносимост към лактоза. Ако имате непоносимост към лактоза, попитайте Вашия лекар за прием на допълнителен калций, за да се уверите, че получавате всичко необходимо.
