Как да подсилите ръката си бързо, за да дланите баскетбол

Имате нужда от силни ръце, за да бъдете успешен баскетболист. Необходими са още по-силни ръце, за да се изпълнят баскетболни трикове като професионалистите - като палмиране на баскетбол. Палмирането на баскетбол изисква сила, практика, координация и решителност. Има множество упражнения, които можете да изпълните, за да помогнете за развитието на сила в ръцете, китката и пръстите. Използвайки ленти за съпротива, гумени топки и ръчни захващащи, можете бързо да укрепите ръцете си. За максимални резултати изпълнявайте упражнения два до три пъти на ден.

Баскетболен кредит: фотодиск / фотодиск / гети изображения

Етап 1

Загрявка. Отделете една минута, за да навиете китката си в кръгове. Навийте на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Загряването може да помогне за намаляване на риска от нараняване на ръката или китката.

Стъпка 2

Изпълнете изстискване с гумена топка. Поставете гумена топка, стресова топка или тенис топка в дланта на ръката си. Стиснете пръстите си около него възможно най-плътно. Задръжте тази позиция за брой пет. Отпуснете се и повторете 10 пъти. Завършете упражнението и на обратната ръка.

Стъпка 3

Използвайте ръчни хватки. Ръкохватките за ръце могат да бъдат закупени в местния спортен магазин и могат да помогнат за укрепването на ръката ви. Поставете захващащите длани в дланта и ги стиснете затворени. Изпълнете това движение 10 пъти за всяка ръка. Увеличете съпротивлението на хватките за по-предизвикателно упражнение.

Стъпка 4

Завършете упражнение с гумена лента. Поставете гумена лента около пръстите си - точно под ноктите. Разперете пръстите си, доколкото е възможно. Попълнете 10 пъти за всяка ръка.

Стъпка 5

Използвайте ленти за съпротива за укрепване на китките. Хванете краищата на лентите за съпротива и ги увийте около ръцете си. Стъпете в центъра на лентата. Разположете ръцете си така, че дланите да са обърнати към тавана. Нежно извийте китката, ръката и пръстите си нагоре срещу съпротивата. Попълнете 10 пъти.

Стъпка 6

Практикувайте палм баскетбол. Отделете пет минути на ден, за да подсилите ръцете си, като палмите баскетбол. Можете да развиете сила, докато усъвършенствате техниката си.