Дъските са чудесно упражнение за тонизиране на различни части от тялото ви. За да получите най-добрия тласък от това упражнение, трябва да го направите време точно. Това упражнение може да тества решимостта ви, но оставането в позицията гарантира, че получавате предимствата, за които е предназначено. Няма да отнеме много време, за да усетите изгарянето на дъската и тласъка в тялото си.
Скована като борда
Дори и за краткото време, което оставате в упражнението с дъски, тялото ви е ангажирано чрез ръцете, гърдите и сърцевината. За да направите упражнението, просто се повдигнете на ръцете си, така че ръцете и пръстите на краката да докосват пода, като поддържате тялото си подравнено от главата до петите. Препоръчителната продължителност за вашите дъски, както е предложено от Yoga Journal, е 30 секунди до една минута за всеки комплект. Ако едва започвате фитнес рутина, може да искате да стреляте за 30 секунди. Ако сте били във фитнес играта известно време, отидете за златото с едноминутна дъска. За да намалите интензивността на дъската, задръжте позицията на лактите, коленете или и двете, като запазвате същата продължителност, както при обикновената дъска. За предизвикателство и добавени предимства на коляното, можете да направите дъската по целия свят, в която да раздвижите ръцете си навътре и да редувате повдигане на краката си.
