Използването на компютър, гледането на телевизия, играта на видео игри или всяка друга дейност, която включва седене, ще доведе до драстично увеличаване на стегнатостта на бедрените флексори. Напрежението на тазобедрения флексор причинява стягане на бедрата, което прави по-трудни общите движения, като ходене. Точките на напрежение са петната в мускула на тазобедрената мускулатура, които са най-стегнати. Неспазването на точките на напрежение в флексорите на тазобедрената става може да доведе до болка в долната част на гърба и тазобедрената става; затова е важно да разберем как да облекчим и предотвратим тези петна.
Защо възникват напрегнати точки
Точките на напрежение, наричани още миофасциални сраствания, са малки снопове от взаимосвързани фасции и мускулни влакна, които са се поправили по неефективен начин след нараняване на мускул. Тези наранявания могат да бъдат от напрежение, навяхване или многократна злоупотреба с мускулна група. Непрекъснато седене попада в категорията на многократните злоупотреби, тъй като човешкото тяло е проектирано да бъде в изправено положение и активно. Продължителното седене причинява каквото и да е увреждане на мускулите на бедрените флексори да се поправи в съкратено състояние. Това е така, защото флексорите на тазобедрената става са в съкратено положение, когато седите.
Облекчаване на напрежението
Облекчаване на точката на напрежение може да се постигне чрез разрушаване на миофасциалните сраствания. Това може да се направи чрез прилагане на директен натиск върху тазобедрените флексори и бавно придвижване нагоре и надолу върху мускула, докато не бъдат открити "тригерните точки". Тригерните точки са петна по мускула, които са изключително болезнени при натискане и са признак на сцепление. Когато откриете това петно, задръжте налягането за 30 секунди и след това продължете да натискате на север или на юг по протежение на флексора на тазобедрената става. Можете да използвате топка за тенис, за да помогнете да оказвате натиск или професионален масажист да осигури дълбок тъканен масаж на бедрените флексори.
Предотвратяване
Точките за освобождаване от напрежението ще осигурят краткосрочно облекчение на гъвкавостта и болката в тазобедрената става. Цялостна програма изисква метод за предотвратяване на повторното възникване на точките на адхезия. Ако сте на бюро или изпълнявате друга задача, която изисква продължително седене, трябва да правите малка почивка на всеки 15 до 30 минути и да се изправите и разтегнете флексорите на бедрата. Това ще спаси бедрата от постоянно гъвкаво състояние през целия ден. 15-минутна разтягаща рутина за вашите тазобедрени флексори също трябва да се изпълнява два пъти седмично.
Ползи
Основната полза от освобождаването на точките на напрежение е намаляване на болката в бедрата. Освобождаването на точката на напрежение на тазобедрените флексори също ще ви помогне да възстановите вашите тазобедрени флексори до тяхната оптимална дължина. Оптималната дължина на тазобедрените флексори ще им попречи да се изтеглят прекомерно по долната част на гърба и може да облекчи всяка болка в долната част на гърба, която може да изпитвате. Освобождаването от точка на напрежение също позволява на мускулите на бедрените флексори да работят по-ефективно. Това може да предотврати щамове и навяхвания, свързани с тазобедрената става.
