След диета с ниско съдържание на натрий понякога може да се почувства ограничителен. Храненето навън е забавно и приятно; не мислете, че трябва да се отказвате от това, когато гледате натрия си. Ще трябва да бъдете мъдри относно местата, където се храните и храните, които избирате, но правенето на здравословен избор може да бъде лесно с малко ноу-хау.
Бързо хранене
Ако наблюдавате приема на натрий, пътуването до ресторант за бързо хранене не е най-добрият избор. Според уебсайта HelpGuide.org, анализ на ресторанти за бързо хранене установи, че 57 процента от анализираните хранения надвишават дневните препоръки на 1500 mg натрий на ден. Ако обаче трябва да ядете в ресторант за бързо хранене, можете да нарежете солта. Винаги поръчвайте артикулите си специално. Например, поискайте пържени картофи без сол или основно ястие, което да се сервира със соса отстрани. Можете също така да поискате вашата храна да бъде сервирана без подправки, които могат да се трупат на допълнително количество натрий. И накрая, не забравяйте да получите дресинг с ниско съдържание на натрий, като масло и оцет, когато поръчате салата, и я сервирайте отстрани.
Бар със салата
Ако ресторантът, в който ядете, има бар със салата, изберете това за традиционно меню. Бар със салата ви позволява да контролирате какво ядете, което означава, че можете да ограничите приема на натрий. Когато паша на салата, изберете пресни плодове и зеленчуци и избягвайте предварително направени салати, като салата с макарони. Виновниците с високо съдържание на натрий като маслини, нарязани нарязани месо, пеперони, крутони, семена и кисели краставички също трябва да се избягват. Придържайте се с листна зелена салата, гарнирана с пресни зеленчуци и дресинг за салата с ниско съдържание на натрий. Повечето превръзки на базата на оцет са с ниско съдържание на натрий, така че изберете тези с кремообразна или дори нискомаслена превръзка.
Вън за пица
Какво е петък вечер без пица? Вие също можете да се насладите на резен от любимата си пица, без да жертвате диетата си с ниско съдържание на натрий. Изберете пица, която има малко количество сос и помолете ресторанта да използва частично обезмаслена моцарела вместо пълномаслено сирене, ако е възможно. За гарнитура изберете зеленчуци и избягвайте солените варианти като наденица, пеперони, аншоа и маслини.
Изискани вечери
Когато проучвате менюто в ресторант, можете да потърсите някои думи, които се отнасят до това как се приготвя даден продукт, който може да ви даде представа колко натрий съдържа. Потърсете меса, които са печени на скара, печени или печени. Ако артикулът се сервира със сос, попитайте от какво е направен сосът и дали можете да го имате отстрани. Ако сосът съдържа соя, сос, сос или друг вид бульон, най-вероятно е с високо съдържание на натрий. Приготвянето на сос отстрани ви позволява да разделяте количеството, което ще изядете. Вашият избор на мезета и десерти също се отчита към приема на натрий. За предястие винаги се облегнете на нещо с пресни плодове или зеленчуци. Избягвайте пържени предмети или такива с много сирене или сосове. Вярвате или не, десертът може да съдържа и голямо количество натрий. Изберете шербет, сорбета, крем, тарта или гъба за торти, сладкиши и торти.
Китайска храна
Може да изглежда, че не съществува възможен начин да ограничите натрия от китайски ресторант, но можете да измислите начин да ядете храна с по-ниско съдържание на натрий. Винаги приготвяйте яденето си на пара. Повечето китайски ресторанти могат да изпарят почти всички свои предмети. Изберете домашни птици, соя или зеленчукови ястия над говеждо месо или яйца. Пропуснете соса или поискайте своето отстрани и залепете със сладко-кисел, чили или чесън сос, тъй като това са най-ниско-натриевите варианти.
