Репродуктивната система на жената е сложна и играе важна роля за нейното здраве и благополучие. Яйчниците съхраняват яйца и произвеждат хормони, докато матката осигурява хранене и дом за растящ плод. Това, което ядете, влияе на здравето на вашата репродуктивна система. Диета, за да поддържате матката и яйчниците си здрави, трябва да бъде напълнена с храни, богати на хранителни вещества, в правилните количества, със специален акцент върху витамин D, антиоксиданти и омега-3 мастни киселини. Консултирайте се с вашия лекар за нуждата ви от допълнителни хранителни добавки.
Започнете със здравословна диета
Доброто здраве, без значение върху коя част на тялото се фокусирате, започва с диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постни източници на протеини като морски дарове, птици и боб. Храни, богати на фолиева киселина, са важни за жените през репродуктивните години. Получаването на достатъчно фолиева киселина в диетата ви намалява риска от вродени дефекти. Цитрусовите плодове, листните зеленина, бобът и обогатените хлябове и зърнени храни могат да ви помогнат да отговорите на вашите нужди.
Витамин D
Витамин D е необходим за здравето на костите. Той също така играе важна роля за здравето на яйчниците, като променя серумния анти-мюлеров хормон, който е хормон, показател за женската плодовитост, чувствителността на фоликулостимулиращия хормон и производството и освобождаването на прогестерон. Витамин D може да е необходим за растежа на вашите яйца и фоликул, който е обвивката, която заобикаля яйцето. Добавката с витамин D може да помогне за балансиране на нивата на AMH при жени с недостиг на витамин D и жени с синдром на поликистозни яйчници. Вашето тяло може да произвежда витамин D самостоятелно чрез излагане на слънце, а можете да го набавите и от храна, включително сьомга, яйчни жълтъци, гъби и подсилено с витамини мляко.
Антиоксидантите
С остаряването антиоксидантите около яйцата ви намаляват, което се отразява на храненето и качеството на яйцата и може да намали шансовете ви за бременност. Допълването на вашата диета с повече богати на антиоксиданти храни може да помогне за подобряване на здравето на яйцата и яйчниците. Антиоксидантите включват витамини А, С и Е, селен и бета каротин. Напълнете диетата си с плодове и зеленчуци, за да увеличите приема на антиоксиданти, особено плодове.
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини са полезни не само за сърцето ви, но и за яйчниците и матката ви. Те играят роля в мембранната течливост и здравето на клетките и предлагат защита срещу окислително увреждане. Омега-3 могат също да бъдат важни за имплантацията на ембриона. Мастните риби, включително сьомга и скумрия, са добри източници на омега-3 мазнини. Ленените семена, орехите, соята, соевото масло и тиквените семки също са богати на омега-3.
