Мускулни спазми или коне на Чарли причиняват внезапна, интензивна болка, която временно кара мускула на прасеца да се чувства така, сякаш е заключен на мястото си. Въпреки че крамът в крайна сметка отшумява, болезнеността може да остане като неприятно напомняне. Някои леки разтягания и нанасяне на студ или топлина обикновено помагат за разрешаване на постоянна болка след кон на Чарли.
Какво е мускулна крампа?
Мускулни крампи се появяват, когато мускулът ви се свива неволно и остава в договореното положение. Мускулните крампи на прасеца са сред най-често срещаните видове мускулни крампи, съобщава Американската академия на ортопедичните хирурзи.
Един тесен мускул може да се почувства трудно на пипане и може да забележите, че мускулът изглежда изкривен или потрепва под кожата. Спазмите могат да продължат няколко секунди или до 15 минути. В някои случаи спазмите могат да се появят на групи, като друг спазъм се появява веднага след отшумяване.
Болка в прасеца след спазъм
Когато усетите спазъм, трябва незабавно да прекратите дейността, която го е причинила. След това леко разтегнете мускула, като огъвате и насочвате краката си или правите разтягане на прасеца към стената. Можете също така леко да масажирате прасеца с пръсти, за да отпуснете мускула.
Прилагането на топлина от нагревателна подложка или топла баня веднага след спазъм може да помогне за отпускане на стегнатите мускули. Можете да прилагате лед върху зоната за 10 минути наведнъж, за да помогнете на тъпите болкови рецептори и да намалите болката, ако имате продължителна болезненост след крампи на краката.
Лекарствата за болка без рецепта, като ибупрофен или ацетаминофен, също могат да осигурят временно облекчаване на болката.
Избягване на телешки спазми
Лошото кондициониране и неадекватното разтягане и загряване преди тренировка се считат за основните причини за мускулни крампи. Можете да предотвратите по-нататъшни спазми, като влезете в добра форма и винаги се разтягате преди тренировка.
Не само трябва да разтягате мускулите на прасеца, но също така трябва да разтегнете коланчетата, квадрицепсите и глутеите, тъй като стягането в който и да е от тези мускули също може да допринесе за мускулни крампи.
Да останеш хидратиран по време на излагане на топлина и влажност, особено докато упражняваш, може да ти помогне да избегнеш спазми и произтичащата мускулна болка. Течностите, изгубени по време на изпотяване, могат да причинят дехидратация, често срещана причина за спазми.
Прекалената употреба на мускула на прасеца по време на тренировка може да причини крампи в краката през нощта. Освен ако не сте добре кондиционирани, избягвайте продължителни повтарящи се дейности, които включват мускула на прасеца - като издръжливост на бягане или скачане на въже.
Освен това носенето на поддържащи обувки, особено ако имате плоски стъпала или други структурни проблеми, може да намали риска от крампи на краката.
Предупреждения и предпазни мерки
Докато продължителната болка след кон на Чарли обикновено не е признак за сериозно медицинско състояние, в редки случаи това може да е симптом на потенциално животозастрашаващо състояние, наречено тромбоза на дълбоките вени.
Тромбозата на дълбоките вени възниква, когато кръвен съсирек се образува дълбоко във вена. Симптомите на тромбоза на дълбоки вени включват болка в краката и подуване. Може да забележите, че кожата над болезнената зона се чувства топла или изглежда червена или синя.
