Бягащите пътеки са сравнително прости машини за тренировки; все пак трябва да знаете как да ги използвате правилно, за да извлечете максимума от тренировката си и да избегнете наранявания.
Повечето бягащи пътеки имат парапети отстрани, което го прави изкушаващо да се задържате, докато работите, но за ваша собствена и полза за бягащата пътека не трябва да държите.
Бакшиш
Освен ако няма медицинска причина, която изисква да се държите за перилата на бягаща пътека или сте нервен начинаещ, няма нужда.
Върви по този път
Трябва да ходите или да бягате по бягаща пътечка по същия начин, както по земята. Ходете с главата и гърдите нагоре, абс и стегнати рамене назад. Не ходете прегърбени и не гледайте краката си; гледайте право напред. Отпуснете ръцете си отстрани и им позволете да се люлеят естествено, както правят, когато вървите по земята, казва Фондацията за артрит. Не скъсявайте и не коригирайте стъпката си върху протектора. Ходете или бягайте възможно най-нормално.
Задържане води до несъответствие
Задържането на перилата улеснява тренировката ви, но държането на перила се отразява на качеството на вашата тренировка за бягане. Прехвърля натоварването от краката към горната част на тялото, като намалява необходимото усилие и намалява количеството калории, които изгаряте по време на тренировка. Ако не изпомпвате ръце, това означава, че не размахвате бедрата си или не въртите талията си - всичко това допринася за изгарянето на повече калории.
Американският съвет за упражнения пусна документ през 2014 г., в който се очертават резултатите от теста за упражняване на бягаща пътечка Bruce Submaximal, който често се използва за установяване на кардиореспираторната годност на хората. Задържането на перилата по време на теста не беше посъветвано, тъй като това би изкривило резултатите. Стискането на парапети води до непостоянно темпо на ходене, походката ви може да бъде повлияна неблагоприятно и ако свиете рамене, бихте могли да гледате на други проблеми по пътя.
Такова влачене
Друга причина, поради която не трябва да държите на парапетите, е в полза на протектора. Това е особено вярно, ако сте инвестирали в бягаща пътека за дома си. Тъй като не ходите с постоянно, нормално темпо, когато държите на перилата, това създава влачене на колана за ходене. Ако влаченето продължава за дълги периоди, това може да прегрее двигателя и електрониката, евентуално да повреди протектора ви.
Дръжте се, начинаещи
Може да се наложи да държите перилата в определени ситуации. Ако използвате бягаща пътека за първи път, дръжте парапетите, докато не свикнете с движението. Трябва също така да използвате перилата, ако имате проблеми с координацията или баланса, като например тези с по-меките версии на МС или се възстановявате от нараняване, пише Harvard Health Publishing.
Дръжте перилата с леко докосване. Не ги хващайте силно и не обвивайте плътно ръка около тях. Поставете леко ръцете си върху релсите. По този начин можете да хванете релсите, ако се чувствате неуравновесени, но няма да създадете влачене или натиск върху горната част на тялото.
