Ако работите за получаване на тонизирано тяло, вероятно сте разтревожени да видите резултати. И мъжете, и жените могат да тонизират и изграждат мускулите си, като участват в тренировки с тежести. Колко време ви отнема да видите подобрена мускулна дефиниция от тренировката с тежести, зависи от няколко фактора.
Въпреки че процентът варира сред отделните хора, е необходимо време, за да видите определението на мускулите. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нов режим на упражнения, особено ако сте били заседнали или имате здравословни проблеми.
Бакшиш
Тонизирането на мускулите често изисква последователни тренировки от седмици до месеци.
Изграждане на мускулна дефиниция
За да повишите мускулния си тонус, трябва да участвате в тренировъчна програма с тежести, предназначена да увеличи размера на мускула. Изграждането на мускулите или хипертрофията се случва, когато последователно завършвате тренировки с големи обеми на тегло. Според Medical News Today, може да отнеме няколко седмици до месеци последователни упражнения, преди да забележите как мускулите ви стават по-големи.
Как се изгражда мускулът
Докато вдигате тежести, обяснява Университетът на Калифорния-Сан Диего, вие увеличавате нервния нагон, който стимулира мускулната контракция. Това повишаване на нервната ефективност ще доведе до увеличаване на силата доста бързо.
Докато продължавате да сте в съответствие с тренировките си, тялото ви ще се адаптира към стимула, активирайки гени, които диктуват отговора на мускулните контрактилни протеини. Това увеличение на контрактилните протеини, което се случва в мускулните ви влакна, предизвиква подобряване на мускулния тонус и увеличава размера на мускулите.
Хормони и мускулен растеж
Тъй като мъжете имат по-високи нива на тестостерон и хормон на растежа, които играят важна роля в процеса на отглеждане на мускулите, те обикновено ще видят резултатите значително по-бързо от жените. Тези хормонални нива и по този начин колко бързо показват резултатите от тренировките, варират при мъжете.
Мускулният растеж също обикновено отнема повече време, докато човек остарява. Хората, които тренират с по-голям обем, изпълнявайки повече упражнения и сетове, ще виждат резултати с по-бързи темпове от тези, които тренират само два пъти седмично.
Вземете по-бързи резултати
Съсредоточете се върху тренирането на специфични мускулни групи индивидуално, за да помогнете за по-бързото изграждане на мускулите. Въпреки че движенията на цялото тяло изгарят калории, упражненията с едно ставите, като бицепсови къдрици или разширения на коляното, са по-ефективни за изграждане на мускули, според Американския съвет по упражнения (ACE).
Можете да ускорите резултатите си за тонизиране на мускулите, като включите по-голям обем в тренировките си за тонизиране на мускули. Разделете мускулните си групи на отделни тренировъчни сесии, което ще ви даде време да изпълните повече упражнения за мускулна група.
Например, работете само с гърдите и гърба си в понеделник и четвъртък, фокусирайте се върху краката и раменете във вторник и петък и насочвайте бицепсите и трицепсите си в сряда и събота. Тъй като всяка сесия тренирате само две мускулни групи, можете да изпълните четири до шест упражнения за всяка.
Изпълняването на упражнения по-бавно ще ви помогне да напреднете към тонизирано тяло. Колкото повече време свива даден мускул, толкова повече ще набира влакна за извършване на работа. В резултат това по-високото време на напрежение се превръща в повече мускулен растеж.
ACE препоръчва да се извършат 10 повторения на упражнение, като се отделят две до три секунди на фазата на скъсяване на движението и четири до шест секунди на фазата на удължаване на движението. Например, докато изпълнявате бицепсово къдрене, отделете две до три секунди, за да огънете лакътя нагоре, след това четири до шест секунди, позволявайки на ръката да се изправи назад.
