В зависимост от типа упражнение за бос крак, който избирате, пропускането на маратонки, в полза на тренировката бос, може да бъде от полза за краката и глезените ви. Ходенето бос може да укрепи мускулите, да повиши стабилността и подобри проприоцепцията за по-добър баланс.
Бакшиш
Силно чувствителните рецептори на краката ви могат да се затъмнят, когато се поддържат от тежки обувки. Правенето на боси крака може да помогне за засилване на сетивната стимулация и изграждането на по-здрави, стабилни стъпала и глезени.
Ползите от ходенето бос
Упражненията с боси крака и разтягания, извършвани по време на занимания по йога, пилатес, баре, зумба и танци, могат да подобрят гъвкавостта и укрепването на мускулите в краката и глезените ви. Нервите в долната част на краката ви са много чувствителни, но същите тези рецептори са лишени от сензорна стимулация, когато се носят обувки, което води до потенциално отслабване на мускулите в стъпалата.
Правенето на боси крака и стречинг укрепва мускулите на краката и глезена, подобрявайки общата им гъвкавост, сръчност и реактивност, според Harvard Health. Тези боси крака също помагат за подобряване на стабилността в връзките, които поддържат глезените и стъпалата ви.
Това, че сте боси, позволява по-добър контрол върху положението на крака ви, тъй като той удря земята, подобрявайки баланса, проприоцепването и информираността на тялото. Това от своя страна води до подобрена механика и подравняване в коленете, бедрата и сърцевината, което може да предотврати или намали болката в долната част на гърба и други стави.
Намалено въздействие на бягането върху ставите
Докато бягането с боси крака може да доведе до известни рискове, босоногите бегачи могат да рискуват по-малко прекомерна сила върху ставите, отколкото бегачите, носещи конвенционални обувки за бягане, според клиниката Mayo Босоногите бегачи се насочват към „нападатели на средния крак“, което намалява въздействието на тичане върху меките тъкани и ставите на долните крайници.
Бягането с боси крака също може да допринесе за по-малко навяхвания, шини на шията и поява на плантарен фасциит, възпаление на съединителната тъкан в долната част на стъпалото. Освен това бягането без маратонки или с леки обувки, които симулират бягането на боси крака, може да увеличи скоростта на бягане.
Американският съвет за упражнения казва, че босоногите бегачи обикновено тичат по-леко, кацайки се по-близо до топките на усещането, което след това причинява по-малко удари и удари върху ставите в сравнение с традиционните бегачи на удари с пета. В допълнение, тичането бос на плаж добавя съпротива, която принуждава мускулите ви да работят по-усилено, за по-трудна тренировка.
Кога да отида бос
Докато ходенето бос е стандартът за някои упражнения като водни спортове, танци, йога, баре и пилатес, други дейности, включително вдигане на тежести и крос-тренировки в групова фитнес обстановка, са по-подходящи за защитата и стабилността, предлагани от носенето на кецове.
Harvard Health препоръчва да добавите упражнения за гъвкавост и крака в ежедневието си. Някои дори могат да се правят, докато седите на бюро или стоите боси със стена наблизо за стабилност. Винаги не забравяйте да разтягате мускулите на краката си преди всяка физическа активност, особено тези, които са с високо въздействие, като аеробика, за да предотвратите изведнъж стъпалата и глезените ви да понесат основната сила на добавената сила.
Хората със състояния като диабет, артрит или структурни проблеми със стъпалото трябва да се свържат със своя лекар преди да правят каквито и да е упражнения боси.
