След като вземете този първи къс, ако храната, той отива в стомаха ви, където се разгражда и изпраща през храносмилателната ви система - пътувайки в тънките и тънките ви черва. Вашето тяло абсорбира това, от което се нуждае, и елиминира това, което не се нуждае от изпражненията ви. Разградената ви храна се нуждае от насипно състояние, за да се движи по храносмилателната система - тук влизат фибри. Постепенното увеличаване на приема на фибри може да помогне за стимулиране на червата ви. Винаги говорете с вашия лекар за увеличаване на приема на фибри, за да сте сигурни, че няма да попречи на лекарства, които приемате.
Видове влакна
Диетичните фибри попадат в две категории: разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри се намират в ябълки, цитрусови плодове, моркови и боб и се разтварят, за да създадат гелообразна паста. Тази фибри помага за забавяне на храносмилателния процес и поддържане на кръвната захар на постоянно ниво. Неразтворимите фибри влияят върху движенията на червата ви, защото остават непроменени в тялото ви, добавяйки обем към изпражненията ви. Примерите за неразтворими фибри храни включват пълнозърнесто брашно, ядки и много зеленчуци, като карфиол и ряпа.
Действието на перисталтиката
Храносмилателната ви система премества усвоен материал през тялото ви чрез система, известна като перисталтика, което е движение, подобно на вълна. Докато храносмилателната ви система естествено се включва в перисталтиката, колкото повече обеми има изпражненията ви, толкова по-добре и по-бързо ще се движи през вашата система. Стените на червата ви могат да се притискат до изпражненията и да го изпращат по пътя си, като ви помагат да поддържате храносмилателната редовност. Ако не приемате достатъчно фибри в диетата си или често изпитвате запек, увеличаването на фибри може да помогне за стимулиране на перисталтиката.
Препоръчителен прием на фибри
Нещо за разглеждане
Увеличаването на приема на фибри може да ускори скоростта, с която изпражненията ви преминават през храносмилателния ви тракт, но трябва да внимавате, когато увеличавате фибрите си. Добавянето на твърде много твърде рано може да претовари храносмилателния ви тракт, което да доведе до преминаване на влакна твърде бързо и в резултат на това да се появят газове, подуване и спазми. Увеличете приема на фибри постепенно, като добавяте нова порция всяка седмица, докато достигнете препоръчителния си прием.
