Упражнението е важно за всички, включително и за хората с двата типа диабет. Видовете упражнения, които правите, както и типът диабет, който имате, оказват важно влияние върху това как тялото ви се справя с глюкозата, докато спортувате. Вдигането на тежести използва гликоген, съхраняван в мускулите ви за гориво, но вдигането на тежести също може да предизвика освобождаването на хормони, които изпращат повече захар в кръвта ви.
Как тялото използва глюкозата
Когато консумирате храна, особено въглехидрати, тялото ви променя глюкозата от храната във форма на енергия, която тялото може да използва, наречена гликоген. Този основен източник на енергия се съхранява във вашите мускулни клетки. Когато този гликоген изтече, тялото ви след това се превръща в глюкоза в кръвта. Проверете нивата на кръвната си глюкоза 30 минути преди и непосредствено преди упражненията, за да следите тенденцията си в нивото на кръвта. Според Johns Hopkins Medicine, приемливо отчитане на кръвната захар за упражнения е между 100 mg / dL и 250 mg / dL.
Следете кръвната глюкоза по време на сесиите за вдигане на тежести
Сърдечно-съдовите упражнения са често срещан начин за намаляване на нивото на кръвната ви глюкоза, тъй като тялото ви използва глюкозата за енергия. Въпреки това вдигането на тежести и други упражнения, които изискват кратки изблици на енергия, имат различен ефект върху кръвната захар. Тези кратки енергийни изблици могат да провокират надбъбречните жлези на тялото, което води до реакция на вашето тяло „битка или полет“. Когато това се случи, тялото ви временно отделя повече глюкоза в кръвта. Проверявайте показанията на кръвната си захар на всеки 30 минути по време на тренировки, по-дълги от един час или ако се опитвате за нова или по-упорита тренировка. Спрете да спортувате и проверете веднага кръвната си захар, ако имате симптоми на ниска кръвна захар - усещане за слабост, сърцебиене или слабост.
Тренировка с тежести в кръг
Тренировката с тежести в кръг има благоприятно въздействие за хората с диабет тип II, според Джефри Янот и Лен Кравиц в „Обучителни клиенти с диабет“. Извършването на серия упражнения за вдигане на тежести на горната и долната част на тялото може да доведе до подобряване на контрола на глюкозата чрез повишена мускулна маса или хипертрофия. Препоръчителните упражнения включват извиване на ръцете, военна преса, пейка, клякания, удължаване на коляното, повдигане на петата, разтегляния на гърба и огъване на коляно. Изпълнявайте един набор от 10 повторения на упражнения за горната част на тялото и един набор от 20 повторения на упражнения за долната част на тялото два пъти седмично. Почивайте между 30 и 60 секунди между комплектите.
Вдигане на тежести и консумация на храна
Според Johns Hopkins Medicine не трябва да спортувате, когато кръвната ви захар е в разгара си. Като цяло, най-добре е да се яде един до три часа преди тренировка. Ако нивата ви са под 100 mg / dL, хапнете малка въглехидратна закуска, преди да спортувате. Не спортувайте, ако показанията на кръвната ви захар са по-високи от 300 mg / dL. Избягвайте да спортувате непосредствено преди лягане, за да избегнете ниската кръвна захар през нощта, тъй като мускулите ви продължават да изгарят гликоген с часове след упражнение. Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете вашата тренировъчна програма за насоки, специфични за вас.
