Независимо дали сте гост или на булчинското парти, като количеството снимки се щракне на сватба, искате да изглеждате най-добре. Въпреки че 30 дни не са много за сваляне на големи килограми, все пак е възможно да промените външния си вид за кратък период от време. Чрез комбиниране на добри навици - по отношение на избора на здравословни храни и упражнения - с правилната мотивация, можете да свалите теглото навреме за младенците.
Етап 1
Изчислете нуждите си от калории за следващия месец. Най-здравословната норма на отслабване е от 1 до 2 паунда. на седмица, което означава, че потенциално можете да загубите 8 паунда. до сватбата. За да постигнете този процент на загуба на тегло, трябва да създадете дневен дефицит от 1000 калории между калориите, които консумирате, и калориите, които изгаряте. Например, ако обикновено консумирате 2000 калории на ден, планирайте да ядете 1500 калории на ден и да изгаряте 500 калории чрез упражнения ежедневно, за да постигнете целта си.
Стъпка 2
Закусвайте интелигентно и яжте храни, които са хранително гъсти, но с ниско съдържание на мазнини в калории. Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, постните протеини и сложните въглехидрати трябва да съставляват основната част от вашата диета. Като планирате предварително, ще имате подходящите храни под ръка и няма да се изкушавате от автоматите или бързо пътуване през линията за бързо хранене. Временно избягвайте сладкиши, пържени и мазни храни. Ако трябва да се отдадете, измерете предварително лечение, за да избегнете преяждане.
Стъпка 3
Упражнявайте поне 30 минути на ежедневна база. Всяка калория, която изгаряте, ви помага да отслабвате редовно и здравословно. Разнообразието е отличен начин за избягване на плато за отслабване, затова участвайте в редица тренировки за сваляне на калории, като плуване, бягане, клас по аеробика, кикбокс и колоездене. Правете силови тренировки два или три пъти седмично, като не забравяйте да ударите всяка голяма мускулна група. Ако носите рокля, която излага определена област на тялото, обърнете специално внимание на тази зона чрез изолирани тренировки с тежести. Това ще помогне на тонуса на мускулите там, въпреки че не можете да забележите намаляване на теглото от една област на тялото, като упражнявате тази зона.
Стъпка 4
Присъединете се към помощта на други сватби, сватбеното тържество или булката и младоженеца. Вероятно всички, които са включени в сватбата, ще искат да изглеждат най-добре в големия ден, така че организирането на състезание за отслабване или съвместна тренировка помага да се повиши мотивацията и да отслабнете повече от специално събитие.
Стъпка 5
Закачете снимки за мотивация в близост до вашия хладилник, от оборудването ви за фитнес и дори в колата си като постоянно напомняне за вашата крайна цел. Ако сте булка, окачете снимка на сватбената си рокля някъде изпъкнало. Ако сте младоженец, снимка на мъж в смокинг може да послужи като мотивация. Снимка на сватбено парти или окачване на действителното ви облекло в стаята ви помага да напомните за важността на отслабването преди големия ден.
