Тиквените семки са не само безопасни за хранене по време на бременност, но съдържат и много от най-важните хранителни вещества за пренаталното развитие. Добавете тиквени семки към салати, хлябове, парфета и коктейли или ги хапвайте сами за здравословна закуска. Както е отбелязано в „Ръководството за крайна бременност за бременни майки“, само 1/4 чаша тиквени семки съдържа 186 калории, което осигурява около половината от препоръчителните допълнителни калории за бременни майки.
Желязо
Дефицитът на желязо е често срещано притеснение по време на бременност, според уебсайта на март на Dimes. Желязото подпомага производството на червени кръвни клетки, които пренасят кислород в цялото тяло. По време на бременността тялото произвежда по-голям брой червени кръвни клетки, за да подхрани растежа на бебето, поради което в този момент желязото е по-важно от всякога. Тиквените семки имат второто най-високо съдържание на желязо след сусамовите семена, с 8, 8 милиграма желязо на всеки 100 грама. Само една чаша съдържа половината от дневните нужди на желязо от средната жена.
B витамини
Основната роля на витамините от група В е производството на енергия, а енергийните нужди са много по-големи по време на бременност. Поради тази причина бременните жени се нуждаят от по-големи количества витамини от група В, отколкото небременни жени от същата възрастова група, както е отбелязано в „Хранене на жизнения цикъл от съществено значение“. Фолатът е най-важният витамин от група В по време на бременност, тъй като помага да се предотвратят дефекти на невралната тръба като спина бифида. Една унция тиквени семки осигурява около 16 микрограма фолат. Бременните жени се нуждаят от поне 400 микрограма на ден и повечето пренатални добавки съдържат значителна част от дневната нужда.
цинк
Една половина унция тиквени семки съдържа 1, 1 милиграма цинк, важен минерал за бременни жени. Цинкът подпомага производството на ДНК и спомага за бързото нарастване на клетките, което се случва при развиващо се бебе. Според уебсайта на Baby Center дефицитът на цинк по време на бременност също е свързан с спонтанен аборт, ниско тегло при раждане, токсикоза и други усложнения по време на бременност, раждане и раждане. Бременните жени трябва да получават 13 милиграма цинк всеки ден.
Здравословни мазнини
Тиквените семки са отличен източник на здравословни ненаситени мазнини, а също така осигуряват омега 3 мастни киселини, за да стимулират развитието на мозъка на вашето бебе. Според уебсайта Ask Dr. Sears, бебетата, които имат ниски нива на есенциални мастни киселини, може да имат намалено развитие на мозъка, тъй като омега 3 изгражда мозъчните клетки. Мастните киселини също подобряват зрителната острота и подпомагат развитието на централната нервна система. В допълнение към яденето на храни, които съдържат мастни киселини, бъдете сигурни, че вашият пренатален витамин е допълнен с докозахексаенова киселина или DHA.
