Артритът в коляното може да причини болка и скованост и може да изглежда най-добре да се избягват упражненията. Правилното ниво и вид упражнения обаче всъщност могат да помогнат за подобряване на симптомите. Велосипедизмът често е добър вариант, тъй като е без тежест и може да помогне за укрепване на мускулите на краката.
Преди да започнете цикълна програма за артрит на коляното, важно е да знаете какъв вид артрит засяга коляното. Двете най-често срещани форми са остеоартрит и ревматоиден артрит и всяка от тях има специални съображения.
Намерете правилния велосипед и го използвайте правилно
Етап 1
Отидете в магазин за велосипеди, където сътрудник по продажбите може да намери подходящото приспособление и мотоциклет въз основа на индивидуалните нужди. Фондацията за артрит препоръчва тест за шофиране на няколко вида мотори, за да намерите такъв, който да се чувства удобно. Велосипедите се предлагат с различни видове седалки, дизайн на дръжки и размер на гумите.
За някои с артрит най-добрият избор е легнал мотор. Това са мотоциклети, където краката и стъпалата са навън пред бедрата, в сравнение с това, че са под бедрата. Тази позиция може да свали натиска от болезнени колене и те са по-лесни за качване и слизане от изправен мотор. Вземат известна практика, за да свикнат, но в дългосрочен план лежащите мотори могат да осигурят по-удобно каране.
Стъпка 2
Настройте правилно мотора. Наличието на височина на седалката в неправилна позиция може да причини повече вреда, отколкото полза. Височината на седалката трябва да се регулира така, че когато седите на мотора, колянната става трябва да е почти права, когато педалът е в долната позиция, посочва REI.
Колянната става никога не трябва да се блокира по време на педала и ставата не трябва да бъде прекалено огъната в долната позиция. И двете тези ситуации ще поставят прекалено голямо напрежение в коляното и могат да причинят нараняване. Ако височината на седалката е настроена правилно, докато въртите педала, колянната става трябва да се движи през пълния обхват на движение.
Седалката трябва да е успоредна на земята и да не е насочена напред или назад. Кормилото трябва да е достатъчно високо, за да може тялото да остане предимно изправено. Докато карате, обърнете внимание на всяка болка в коляното, бедрата, гърба, китката или раменете, тъй като това са индикации, че моторът не е настроен правилно.
Стъпка 3
Започнете бавно и останете на ниво без болка. Университетът във Вашингтон твърди, че колоезденето е добър вариант за тези с артрит на коляното, стига да се спазват определени предпазни мерки. Това означава да не върви твърде трудно, прекалено бързо. Скоростта на педалиране не трябва да надвишава 50 до 60 оборота в минута.
Първите пет минути трябва да се считат за период на загряване и да се извършват без напрежение или съпротива. Ако карате колело навън, това би означавало да се движите бавно по равна земя. Целта е бавно да се работи до каране за 20 до 30 минути поне три пъти седмично.
Стъпка 4
Да бъда постоянен. Най-добрият начин за управление на артрит на коляното е да се упражнявате последователно. Ако велосипедът е предпочитаният метод, тогава се стремете към умерено ниво на натоварване, което няма да доведе до изостряне на симптомите.
Центърът за артрит на Джонс Хопкинс предлага разбиването на 20 до 30 минути на по-къси пристъпи през целия ден, за да се поддържат ставите да се движат и да се предотврати скованост. Ако това е твърде много за начало, направете нещо. Малко количество упражнения е по-добро, отколкото никакво.
Започвайки само с пет или десет минути сесия може да помогне на тялото да се засили. След това може да се добави повече време, докато коляното е готово. Важно е обаче да избягвате колоезденето спорадично, тъй като тялото не получава шанс да свикне с упражнението. Десет минути три пъти седмично е по-добре от 20 минути веднъж седмично.
Стъпка 5
Почивайте по време на пламъци и допълвайте с други дейности. Ако коляното е засегнато от ревматоиден артрит, е важно да отложите колоезденето и други дейности по време на възпаления. Лекар или физиотерапевт може да Ви посъветва как да се справите в тези периоди.
За да управлявате напълно артрит на коляното, най-добре е да комбинирате колоезденето със солидна тренировъчна сила и програма за разтягане. По-силните и гъвкави мускули ще помогнат да се предпази колянната става от нараняване. Колоезденето е повтаряща се дейност, затова е най-добре да не прекалявате и да го комбинирате с други форми на упражнения. Фондацията за артрит заявява, че ходенето и упражненията с вода са добри варианти в алтернативни дни.
Бакшиш
Потърсете насоки за получаване на правилния мотор и как да го настроите правилно. Най-честата грешка е да настроите височината на седалката твърде ниска. Това води до огъване на коляното твърде много, което поставя прекомерен стрес върху ставата. Името на играта с артрит е да преместите ставата чрез възможно най-пълен обхват на движение с всякаква дейност.
Внимание
Болката е сигнал, че нещо не е наред. Спрете да карате колоездене, ако симптомите се влошат и се консултирайте с физиотерапевт или треньор, който може да изследва вашата велосипедна техника. Ако смяната на настроения мотор не помогне, консултирайте се с лекар.
