Чувате ги да се наричат вашите „гемове“, „стълбове“ или „крайници“. Но каквото и да ги наречете, краката ви са съставени от кости, мускули, сухожилия и връзки. Тази мека тъкан работи заедно - с костите ви - за да помогнете на краката си да се разтягат, огъват, огъват и извършват други общи движения.
Кракът ви има няколко основни мускулни групи, както и няколко сухожилия. Сухожилията свързват мускулите ви с костите и действат като кабели, позволявайки на костите ви да движат мускулите.
Квадрицепс мускули
Вашите квадрицепсови мускули, известни още като четириноги, се състоят от четири мускула, които съставят предната част на крака ви; оттук и името quads - означава четири. Това е групата от мускули, която често виждате как телосложителите се огъват, които стърчат точно над коляното и заемат по-голямата част от горната част на крака. Те се състоят от rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis и vastus medialis. Тези четири мускула се припокриват и работят заедно, за да изправите коляното и да ви помогнат да изпълнявате упражнения като клекове, белодробни и разширения на краката.
: Изградете по-добро тяло: 4 седмици до по-здрави крака
прасците
Вашите костници са мускулите, които съставят гърба на краката ви и се състоят от група от три мускула. Трите мускула включват бицепса femoris, semimembranosus и semitendinosus. За разлика от вашите четириъгълници, тези мускули ви помагат да огънете коляното си и да удължите или изправите бедрата си и да изпълнявате упражнения, като например да повдигнете колене до гърдите си или да накарате петите да докосват дупето ви.
Квадратни и пателарни сухожилия
Вашите четириъгълни и пателарни сухожилия са разположени в непосредствена близост, защото всеки от тях помага да контролирате мускулите на квадрицепса и коляното. Вашата капачка на коляното се нарича още пателарната кост, а пателарното сухожилие свързва част от четворните ви мускули с капачката на коляното, така че, когато мозъкът ви каже на мускула да изправи крака ви, той може да направи това чрез силата на движение на капачката на коляното ви.
Хамстринг сухожилие
Вашите мускули на тазобедрената става се свързват с гърба на коляното ви чрез сухожилието на тазобедрената става. Това сухожилие помага на крака да се огъне, когато вдигнете коляното. Вашите сухожилия на коляното тичат зад коляното и се срещат с пателарното ви сухожилие. Всички тези сухожилия защитават и съхраняват четирите връзки вътре в коляното ви, включително медиалния ви колатерален лигамент, страничния колатерален лигамент, предния кръстосан лигамент и задния кръстосан лигамент. Тези лигаменти често се наричат вашите MCL, LCL, ACL и PCL; всички те свързват бедрената кост към пищяла ви, но в различни позиции.
Телета и ахилесово сухожилие
Два мускула съставят прасците на подбедрицата. Гастрокнемиус е изпъкналият мускул, който е най-видим. Тя позволява кракът ви да се огъва, докато ходите или бягате. Той също така е инструмент за огъване на коляното.
Мускулът на солуса се намира под гастрокнемиуса. Тя е плоска и дебела, издига се от костите на пищяла и фибулата и работи, за да се простира до петата. Освен това подпомага плантарна флексия на стъпалото.
Солусът се закрепва на ахилесовото сухожилие, дебела лента от съединителна тъкан в задната част на глезена и петата ви. Той свързва прасеца към петата ви и работи, докато натиснете, за да направите крачка. Това сухожилие често се дразни от прекомерна употреба или твърде бърза прогресия на тренировките.
: Най-добрата тренировка за Ab & Leg
