Плуването се използва като форма на физическа терапия от много години. Свойствата на водата ви позволяват да изпълнявате упражнения, които биха били трудни на сушата. Водата осигурява плавност и устойчивост, а водата разпръсква телесната топлина по време на тренировка, като по този начин предотвратява прегряването. Плувните упражнения за тендонит зависят от местоположението на увреденото сухожилие. Например, ахилесовото сухожилие може да се възползва от ритници за плуване, докато сухожилията на раменете могат да отговорят на терапията с предно обхождане.
тендинит
Сухожилие е изградено от здрава влакнеста тъкан, която свързва мускулите ви с костите. Предава механичната сила на мускулните контракции към костите по време на движение. Тъй като носи товара от механична сила, той е склонен към нараняване по време на прекомерно или внезапно движение. Тендонитът е възпаление на сухожилието. Тя може да започне бавно като прекъсваща болка, но след това може да се влоши до изтощение, което става твърде болезнено за ежедневни дейности, включително сън.
Плувни сили
Устойчивостта на тялото ви към движение се увеличава с 12 до 14 процента във вода, поради което бързите и резки движения се намаляват. Поради плаваемостта и устойчивостта плуването причинява по-малко напрежение по време на терапията на тендонит, отколкото традиционната сухопътна терапия. Освен това натоварването на носещите тежести тъкани се намалява с увеличена дълбочина на потапяне. Ако стоите дълбоко в гърдите във вода, натоварването с тегло се намалява до около 40 процента от общото ви телесно тегло, което е много по-лесно за терапия на сухожилията. Когато за тендинит е предписана програма за плувна терапия, обучен клиницист или специалист трябва да контролира ефективната механика за движение.
Упражнения за Ахил
Ахилесовото сухожилие свързва петата ви кост с мускулите на прасеца. Това е гъсто, силно сухожилие, което дава възможност за ходене, бягане и скачане. Плувните упражнения за ахилесовото сухожилие могат да започнат веднага след нараняване. Упражненията за плитка вода включват ходене напред и назад, скални пети и глезени кръгове. В дълбока вода кратките пристъпи на ритане, шум и бягане помагат за ахилесовия тендонит. Черепът се отнася до извършване на движения на греблото с фигура осем с ръце и китки, които поддържат или задвижват тялото ви във водата. С напредването на терапията с плуване, можете да проправите път до ритници с делфини, стъпване и удар на гърдата.
Упражнения за коленете
Капачката на коляното се държи на мястото си от пателарното сухожилие. Пателарният тендонит е чест при спортисти, които скачат в такива спортове като баскетбол или волейбол. Упражненията за плуване при пателарен тендонит започват с пристъп на вода. В дълбока до гърдите вода, практикувайте да стъпвате нагоре и надолу с една стъпка. С напредването на водата се понижава до нивото на талията и гравитационното натоварване на телесното ви тегло ще се увеличи върху сухожилието. Flutter ритници започват с плаващи или по гърба или по корема. Ритниците напредват в използването на перки и ритници с делфини. Дълбокото водно колоездене също е полезно при лечението на този тендонит.
Упражнения за рамо и лакът
Плувните упражнения за горните крайници лекуват тендинит на китката, лакътя и раменете. Тези наранявания са често срещани сред спортистите, които хвърлят и удрят, като тенисисти, играчи на голф и бейзбол. Началните упражнения за плуване включват къси пристъпи на вертикален череп. Друга ранна терапия е ходене с дълбоко водно ходене, докато размахвате ръцете си. По-късните упражнения включват хоризонтален първоначален череп, елементарен гръб, бягане в дълбока вода и гръдния удар.
