Вероятно знаете, че загубата на тегло изисква балансиране колко калории изгаряте и колко калории изяждате. Това, което може би не знаете, е колко може да се преодолее желанието за въглехидрати и че тези желания бързо ще провалят диетата ви. Може да се почувствате депресирани или притеснени, преди да имате въглехидрати и да сте щастливи или спокойни, след като се поддадете - което прави битката още по-трудна. Не е нужно да страдате от желанието си - въоръжете се с план за убийството на въглехидратите си, така че да можете да продължите с диетата си.
Упражнението е ключово
Редовните упражнения не само изгарят калории и промотират здравето, но и могат да ограничат желанието ви. Всяка сутрин се занимавайте с 45 до 60 минути енергични упражнения, които ще ви помогнат да намалите желанието си за деня. Упражнението няма да елиминира напълно въглехидратите, разбира се, но ще имате по-лесно време за управление на вятъра. Освен това, когато изпитате копнеж, можете да отидете на разходка или да се включите в леки упражнения, за да се преборите с желанието да се отдадете. Дори ако това е само разходка из блока, упражненията ще ви позволят да имате по-лесно време, намалявайки желанието си да се отдадете на храни, натоварени с въглехидрати. Борбата с желанието с упражнения изгаря допълнителни калории и също така повишава загубата на тегло.
Регулирайте кръвната си захар
Настройте диетата си, за да елиминирате желанието, което често предизвиква внезапен спад на кръвната захар. Яжте три хранения на ден и се вписвайте в закуска между всяко хранене, дори и да не сте гладни. Дългите периоди между храненето могат да позволят на кръвната захар да спадне, задействайки желанието. Освен това балансирайте храненето и закуските си, като гарантирате, че всяко хранене има протеини, въглехидрати и мазнини, тъй като балансираното хранене отнема повече време, за да се усвои, което предотвратява внезапните скокове на кръвната ви захар. Управлението на кръвната захар е важно, защото тялото ви се опитва да компенсира вариациите и спадовете на кръвната си захар чрез предизвикване на въглехидрати.
Елиминирайте вашите тригерни храни
Задействащите храни могат да разрушат хранителните ви планове, така че е най-добре да ги избягвате. Вероятно имате няколко храни с високо съдържание на въглехидрати, на които не можете да устоите, че след като вземете само една хапка. Вместо да се опитвате да се съпротивлявате на желанието за тези храни или да имате „само едно хапане“, елиминирайте ги. Не дръжте задействащите храни в къщата, офиса, колата или на друго място, където прекарвате много време. Ако жаждата е толкова трудна и наистина искате да се отдадете, ще имате време, необходимо да отидете до магазина, за да решите дали тази задействаща храна си заслужава риска. Още по-добре, ходете до магазина, така че лекото упражнение да убие желанието и вместо това можете да си купите нещо здраво.
Визуализация и ароматерапия
Жаждата може да прекъсне фокуса ви, защото те изискват много от едни и същи области на мозъка ви, казва университетът в Туфтс. Използвайте това в своя полза и прилагайте визуализация, за да спрете желанието. Визуализирайте, че сте на красиво място, релаксирайте. Съсредоточете се върху всеки детайл. Например, визуализирайте поле с дъга, фокусирайте се върху аромата на въздуха, живите цветове на дъгата и начина, по който тревата се движи на вятъра. Не е нужно да медитирате, просто използвайте мозъчната си сила, за да визуализирате нещо, което е напълно отделно от вашата копнеж. Ароматерапията също може да помогне, защото желанието често е свързано с аромата на дадена храна. Миришенето на нещо несвързано с храната може да ви помогне да се борите с копнежа. Разгледайте магазин за ароматерапия и купете няколко масла, за да подушите, когато удря копнежа - отидете с жасмин, лавандула и други приятни аромати, които не свързвате с храната.
