Когато бързате, може да е по-лесно да вземете вечеря за семейството си в ресторант за бързо хранене. Но когато вашата 7-годишна възраст не получава правилно хранене по време на хранене, ще е по-малко вероятно да направи здравословен избор като възрастен. Затлъстелите деца са по-склонни да развият сърдечни заболявания и диабет в зряла възраст. Сервирайте на детето си различни питателни храни, които да му помогнат да остане здрава до края на живота си. Говорете с Вашия лекар преди да направите промени в диетата на детето си, особено ако тя има здравословни състояния или алергии.
Хранителни насоки
Вашият 7-годишен се нуждае от баланс от питателни храни, за да расте силен и здрав. Седемгодишните деца се нуждаят от 1200 до 2000 калории на ден, в зависимост от ръста на вашето дете и колко активно е то. Двадесет и пет до 35 процента от калориите на вашето дете трябва да идват от мазнини - предимно здравословни мазнини като мононенаситени и полиненаситени мазнини, съдържащи се в зехтин, риба и ядки. Четиридесет и пет до 65 процента от калориите на вашето дете трябва да идват от въглехидрати - предимно пълнозърнести въглехидрати като кафяв ориз и пълнозърнест хляб. Между 10 и 30 процента от калориите на вашето дете трябва да идват от протеини - предимно постни протеини, като риба, пиле и тофу.
закуска
Предлагайте на детето си хранителна, балансирана закуска всяка сутрин, за да бъде енергична и удовлетворена през цялата сутрин. Ако детето ви е в движение, подайте й плодов пюре, направен с лед, ягоди, боровинки и банани, за да пие в автобуса. Ако детето ви има няколко минути, за да седне, сервирайте купа с овесени ядки или кисело мляко с орехи, нарязани ябълки и поръсена канела.
обяд
Когато детето ви купува обяд в кафенето, е трудно да се уверите, че се храни правилно. Научете го, че мазните храни като пържени картофи и хамбургери е добре да яде от време на време, но той трябва да ги балансира с други по-здравословни варианти, като моркови пръчици и ябълка. Дори и да оставите детето си да купува обяд от време на време, предлагайте пакетиран обяд колкото е възможно повече. Включете питателни храни като пълнозърнест сандвич с пуйка с маруля и домат, гевреци или пълнозърнести бисквити и пресни зеленчуци с гуакамоле, в които да ги потопите.
Вечеря
Колкото е възможно по-често, яжте домашна вечеря около масата като семейство. Вашият 7-годишен ще научи добри хранителни навици, като гледа какво ядете. Направете здравословни промени в любимите ястия на вашето дете - ако обича лазаня, направете го с пълнозърнеста юфка, поръсване на нискомаслено сирене, смляна пуйка и много зеленчуци като броколи и тиквички. Сервирайте лазанята с голяма помощна салата. Ако детето ви обърне носа си при готвенето, покажете как да ви помогне да готвите в кухнята. Може да е по-вероятно да се наслади на яденето, ако е помогнала за създаването му.
