Повишаването на теглото са хранителни добавки, които могат да ви помогнат да наддадете на тегло и да добавите мускули. Повишаващите тегло обикновено идват под формата на протеин на прах, който може да се смесва с вода, мляко или сок. Ако се опитвате да натрупате мускули, трябва да увеличите общия си калориен прием и да консумирате адекватни количества протеин.
Как работи
Един килограм се равнява на 3500 калории, така че добавянето на допълнителни 500 калории на ден към вашата диета може да ви помогне да спечелите килограм на седмица - килограми, които можете да конвертирате в мускулни. Повишаващите теглото ви помагат да постигнете това, като допълвате текущата си диета с високи концентрации на протеини, въглехидрати и мазнини. Повишаването на теглото обаче е добавки и трябва да бъде допълнителна част от диетата ви, а не основният ви източник на калории и протеини.
инструкции
Указанията за пакетите за увеличаване на теглото не вземат предвид възрастта, пола, теглото, височината, диетата, нивото на активност или целите на човек. Следователно, трябва да наблюдавате приема си въз основа на тези фактори. Повечето лица, които получават тегло, инструктират купувачите да консумират продукта многократно на ден в големи дози. Вместо да следвате тези инструкции, консултирайте се с основния си лекар за препоръки как да приемате повишаващи тегло тегло като добавки.
Съображенията
Много протеинови шейкове, продавани в магазините за здравословни храни, имат репутация на лоши дегустации, поради което много натрупващи тегло на пазара съдържат много захар. Повишаващите теглото имат своето място в арсенала ви за наддаване на мускули, но направете правилното изследване, за да намерите най-ефективния. Качеството над количеството е основополагащо, затова проверете етикетите на хранителните данни, преди да закупите, за да се уверите, че продуктът съдържа адекватни протеини и за да не консумирате твърде много захар.
Факти
Въпреки че изграждането на мускул е почти невъзможно без протеин, поглъщането на прекомерни количества от протеинови прахове за дълъг период може да доведе до загуба на калций от костите. Лу Шулер, автор на „План за предимство на тестостерона“, казва, че това е така, защото за разлика от пречистените протеинови шейкове, протеините, намиращи се в действителната храна, съдържат минерала фосфор, който намалява количеството на калция, отделяно с урината ви. Освен това, високопротеиновите диети дехидратират тялото, така че пийте много вода, ако приемате протеинови добавки.
Колко протеин?
Повечето добавки за тегло съдържат изключително високо количество протеин - приблизително 30 до 60 г на порция. В проучване на Consumer Reports от юли 2010 г. лицензираният специалист по хранене Kathleen Laquale казва: „Организмът може да разгради само 5 до 9 грама протеин на час и всеки излишък, който не е изгорен за енергия, се превръща в мазнини или се отделя“. Най-добре е да не разчитате на един конкретен източник на протеини, затова добавете разнообразие и консумирайте всичко, което правите умерено за повишаване на качеството.
