Кой не иска гъста, лъскава коса? Макар че обикновено сме загрижени за естетическия вид на нашите гриви, състоянието на косата ни може да бъде индикация за цялостното здраве. Косата служи на биологична цел. Подобно на кожата ни, косата помага да регулираме телесната температура и да поддържаме топлите глави. Докато емоционалният стрес, генетиката, фармацевтичните продукти и хормоналните проблеми засягат косата ни, диетата също влияе върху здравето, функциите и външния вид на косата. Медицинското училище на Джордж Вашингтон пише: „На практика всеки хранителен дефицит може да повлияе по някакъв начин на здравето на косата, кожата и ноктите ни“. Ето списък на храни, които могат да работят отвътре навън, за да поддържат или подобряват здравето на косата.
Кой не иска гъста, лъскава коса? Макар че обикновено сме загрижени за естетическия вид на нашите гриви, състоянието на косата ни може да бъде индикация за цялостното здраве. Косата служи на биологична цел. Подобно на кожата ни, косата помага да регулираме телесната температура и да поддържаме топлите глави. Докато емоционалният стрес, генетиката, фармацевтичните продукти и хормоналните проблеми засягат косата ни, диетата също влияе върху здравето, функциите и външния вид на косата. Медицинското училище на Джордж Вашингтон пише: „На практика всеки хранителен дефицит може да повлияе по някакъв начин на здравето на косата, кожата и ноктите ни“. Ето списък на храни, които могат да работят отвътре навън, за да поддържат или подобряват здравето на косата.
1. Мазна студена вода
Риби като сьомга, сардини, скумрия, пъстърва, стръкове, кипър, херинга и змиорка са висококачествени източници на протеини и есенциални мастни киселини (EFA) омега-3 и омега-6. Тези мастни киселини са от решаващо значение за здравето на косата, кожата и ноктите, според Медицинския център на Университета в Мериленд, който пише, че EFA „помагат за стимулиране на растежа на кожата и косата, поддържат здравето на костите, регулират метаболизма и поддържат репродуктивната система“. Други изследвания показват, че тези масла също могат да помогнат да победите скучната, суха коса и скалпа и да подобрите блясъка и блясъка. Но бебешките мами внимавайте: Бременните и кърмещи жени трябва да се консултират с лекарите си за безопасна консумация, тъй като някои риби могат да съдържат живак и други токсини.
Риби като сьомга, сардини, скумрия, пъстърва, стръкове, кипър, херинга и змиорка са висококачествени източници на протеини и есенциални мастни киселини (EFA) омега-3 и омега-6. Тези мастни киселини са от решаващо значение за здравето на косата, кожата и ноктите, според Медицинския център на Университета в Мериленд, който пише, че EFA „помагат за стимулиране на растежа на кожата и косата, поддържат здравето на костите, регулират метаболизма и поддържат репродуктивната система“. Други изследвания показват, че тези масла също могат да помогнат да победите скучната, суха коса и скалпа и да подобрите блясъка и блясъка. Но бебешките мами внимавайте: Бременните и кърмещи жени трябва да се консултират с лекарите си за безопасна консумация, тъй като някои риби могат да съдържат живак и други токсини.
2. Семена
Перата - като нашата коса, нокти и кожа - са съставени от протеини и минерали, а диетата на птиците е естествено създадена, за да гарантира здравословното развитие на тази важна характеристика. Макар че птиците, като буболечки, червеи и етери не са толкова привлекателни, семената са вкусен начин да добавите протеини и есенциални мастни киселини на растителна основа - два хранителни компонента, които са от решаващо значение за здравата коса. Затова проявете креативност и използвайте различни семена, включително черен сусам, ленено семе, слънчоглед, тиква и чиа. Поръсете ги върху салата, ориз, кисело мляко, овесени ядки и зърнени храни или добавете към палачинките, хлябовете и сместа от следи. Или просто да има шепа сама.
Перата - като нашата коса, нокти и кожа - са съставени от протеини и минерали, а диетата на птиците е естествено създадена, за да гарантира здравословното развитие на тази важна характеристика. Макар че птиците, като буболечки, червеи и етери не са толкова привлекателни, семената са вкусен начин за добавяне на растителни протеини и есенциални мастни киселини - два хранителни компонента, които са от решаващо значение за здравата коса. Затова проявете креативност и използвайте различни семена, включително черен сусам, ленено семе, слънчоглед, тиква и чиа. Поръсете ги върху салата, ориз, кисело мляко, овесени ядки и зърнени храни или добавете към палачинките, хлябовете и сместа от следи. Или просто да има шепа сама.
3. Тъмно зелени зеленчуци
Повечето тъмни зеленчуци - като броколи, къдраво зеле, спанак и швейцарски манголин - са огромни източници на витамин А и желязо. Витамин А е от съществено значение за производството на естествени масла, които кондиционират косата ни и й придават блясък и еластичност. Тъмнозелените зеленчуци също осигуряват желязо и калций, които са от съществено значение за здравата коса.
Повечето тъмни зеленчуци - като броколи, къдраво зеле, спанак и швейцарски манголин - са огромни източници на витамин А и желязо. Витамин А е от съществено значение за производството на естествени масла, които кондиционират косата ни и й придават блясък и еластичност. Тъмнозелените зеленчуци също осигуряват желязо и калций, които са от съществено значение за здравата коса.
4. Яйца
Що се отнася до здравата коса, напоследък се чува много бръмчане за биотин - хранително вещество, което се намира в яйчните жълтъци. Последните проучвания сочат, че биотинът работи за защита на космения фоликул и вал за предотвратяване на счупване, като по този начин насърчава здравето и растежа на косата.
Кредит: Scrambled / iStockЩо се отнася до здравата коса, напоследък се чува много бръмчане за биотин - хранително вещество, което се намира в яйчните жълтъци. Последните проучвания сочат, че биотинът работи за защита на космения фоликул и вал за предотвратяване на счупване, като по този начин насърчава здравето и растежа на косата.
5. Бобови растения
Тъй като космените фоликули са съставени от 50 до 100 различни протеини, ключът към плюшен хвост може да бъде покрита с протеини плоча. Бобовите растения или бобът са чудесен начин, особено за вегетарианците. Освен протеин, повечето боб съдържа витамини от желязо, цинк и В-комплекс.
Кредит: egal / iStockТъй като космените фоликули са съставени от 50 до 100 различни протеини, ключът към плюшен хвост може да бъде покрита с протеини плоча. Бобовите растения или бобът са чудесен начин, особено за вегетарианците. Освен протеин, повечето боб съдържа витамини от желязо, цинк и В-комплекс.
6. Ядки
Ядките са отлични източници на есенциални мастни киселини и повечето - особено бразилските орехи, кашу, бадеми и орехи - осигуряват минерали като селен и цинк, които са важни за развитието на здрави тъкани, особено на скалпа. Орехите са особено страхотни, защото съдържат високо съдържание на омега-3 мастни киселини.
Кредит: vikif / iStockЯдките са отлични източници на есенциални мастни киселини и повечето - особено бразилските орехи, кашу, бадеми и орехи - осигуряват минерали като селен и цинк, които са важни за развитието на здрави тъкани, особено на скалпа. Орехите са особено страхотни, защото съдържат високо съдържание на омега-3 мастни киселини.
7. Пълнозърнести храни
Зърната, като пълнозърнеста пшеница, ечемик, овес, киноа, просо и лимец, осигуряват здравословна помощ на фибри и витамини от група В, както и на желязо, цинк и силициев диоксид. Силициев диоксид, който се намира в много пълнозърнести храни (заедно със стафиди и бира), е наречен минерал за красота. Проучване на Фармацевтичния колеж на Университета в Синсинати установява, че финокосите жени, които получават 10 милиграма силициев диоксид на ден в продължение на девет месеца, имат по-гъста коса, повишена еластичност и по-добра якост на опън.
Кредит: yumehana / iStockЗърната, като пълнозърнеста пшеница, ечемик, овес, киноа, просо и лимец, осигуряват здравословна помощ на фибри и витамини от група В, както и на желязо, цинк и силициев диоксид. Силициев диоксид, който се намира в много пълнозърнести храни (заедно със стафиди и бира), е наречен минерал за красота. Проучване на Фармацевтичния колеж на Университета в Синсинати установява, че финокосите жени, които получават 10 милиграма силициев диоксид на ден в продължение на девет месеца, имат по-гъста коса, повишена еластичност и по-добра якост на опън.
8. Стриди и миди
Тези морски създания на съблазняване, за които се смята, че са афродизиак, могат допълнително да укрепят репутацията на Дон Жуан, като подобрят и физическия вид на косата ни. Стридите са богат природен източник на цинк, а повечето миди също са отличен източник на селен, желязо и протеини, всички от решаващо значение за здравето на косата.
Кредит: popovaphoto / iStockТези морски създания на съблазняване, за които се смята, че са афродизиак, могат допълнително да укрепят репутацията на Дон Жуан, като подобрят и физическия вид на косата ни. Стридите са богат природен източник на цинк, а повечето миди също са отличен източник на селен, желязо и протеини, всички от решаващо значение за здравето на косата.
9. Морски зеленчуци
Морските водорасли съдържат есенциални мастни киселини, важни фактори за здравето на косата. Алгинатите в морските водорасли също са ефективни в процеса на детоксикация на нашите тела, премахвайки вещества, които могат да нарушат здравия растеж на клетките и, следователно, растежа на косата. Докато морските водорасли са често срещани в азиатските диети, това не е основен за американците. Простите начини за включване на морски водорасли включват добавянето му към ориз, супи и салати.
Кредит: Peerajit / iStockМорските водорасли съдържат есенциални мастни киселини, важни фактори за здравето на косата. Алгинатите в морските водорасли също са ефективни в процеса на детоксикация на нашите тела, премахвайки вещества, които могат да нарушат здравия растеж на клетките и, следователно, растежа на косата. Докато морските водорасли са често срещани в азиатските диети, това не е основен за американците. Простите начини за включване на морски водорасли включват добавянето му към ориз, супи и салати.
10. Куркума
Куркума, подправка, получена от източноазиатското растение, се използва в аюрведичната медицина от векове. Когато се консумира, подправката стимулира естествените стероиди на тялото - кортикостероиди - за намаляване на възпалението и подуването. Според акупунктуристът Джейсън Московиц, някои загуби на коса могат да бъдат свързани с възпалителни състояния. Освен това MPB Research Labs в Корея проведе предварителни изследвания, които заключиха компонент в куркума, куркумин, насърчава растежа на косата, като инхибира хормон, който кара фоликулите да стареят и в крайна сметка да умрат.
Кредит: hlphoto / iStockКуркума, подправка, получена от източноазиатското растение, се използва в аюрведичната медицина от векове. Когато се консумира, подправката стимулира естествените стероиди на тялото - кортикостероиди - за намаляване на възпалението и подуването. Според акупунктуристът Джейсън Московиц, някои загуби на коса могат да бъдат свързани с възпалителни състояния. Освен това MPB Research Labs в Корея проведе предварителни изследвания, които заключиха компонент в куркума, куркумин, насърчава растежа на косата, като инхибира хормон, който кара фоликулите да стареят и в крайна сметка да умрат.
11. Добавки
Въпреки че пълноценните храни винаги са за предпочитане, добавките могат да осигурят по-лесен достъп до по-високи концентрации на някои трудно достъпни хранителни вещества. Хранителните дефицити могат да се отразят в косата ни, така че е добра идея да допълвате диетата си с мулти-витамин, особено ако сте вегетарианец. За да получите повече незаменими мастни киселини, човек може да допълни с ленено семе, рибено масло или някои от витамините от група В. Ако обмисляте добавки за здравето на косата или цялостното здраве, винаги се консултирайте с регистриран диетолог или лекар, преди да започнете дневен режим.
Кредит: hanhanpeggy / iStockВъпреки че пълноценните храни винаги са за предпочитане, добавките могат да осигурят по-лесен достъп до по-високи концентрации на някои трудно достъпни хранителни вещества. Хранителните дефицити могат да се отразят в косата ни, така че е добра идея да допълвате диетата си с мулти-витамин, особено ако сте вегетарианец. За да получите повече незаменими мастни киселини, човек може да допълни с ленено семе, рибено масло или някои от витамините от група В. Ако обмисляте добавки за здравето на косата или цялостното здраве, винаги се консултирайте с регистриран диетолог или лекар, преди да започнете дневен режим.
12. Храни, използвани местно
Някои храни могат да изпълняват двойно действие, като помагат да се възстанови здравето на косата, когато се използват локално. В традиционната китайска медицина се препоръчва ежедневно масажиране на скалпа със сок от джинджифил, за да се стимулира циркулацията на кръвта и да се насърчи растежа на косата, според акупунктуристът Джейсън Московиц. За посивяването на косата определени чайове могат да освежат цвета по естествен начин. Можете да накиснете косата в черни чайове за тези с тъмна коса, да опитате чайове от горски, хибискус или ройбос за кестенява или червена коса или да използвате лайка за блондинки. А маските с яйчен протеин може да помогнат при чуплива коса. Разбийте две яйца и след това масажирайте в суха коса, покрийте с капачка за коса, оставете за 10 минути и изплакнете.
Кредит: Алберто Бого / iStock / Гети ИмиджисНякои храни могат да изпълняват двойно действие, като помагат да се възстанови здравето на косата, когато се използват локално. В традиционната китайска медицина се препоръчва ежедневно масажиране на скалпа със сок от джинджифил, за да се стимулира циркулацията на кръвта и да се насърчи растежа на косата, според акупунктуристът Джейсън Московиц. За посивяването на косата определени чайове могат да освежат цвета по естествен начин. Можете да накиснете косата в черни чайове за тези с тъмна коса, да опитате чайове от горски, хибискус или ройбос за кестенява или червена коса или да използвате лайка за блондинки. А маските с яйчен протеин може да помогнат при чуплива коса. Разбийте две яйца и след това масажирайте в суха коса, покрийте с капачка за коса, оставете за 10 минути и изплакнете.
Какво мислиш?
Ядете ли определени храни, които да ви помогнат да поддържате косата си здрава? Какво намерихте да работите? Опитвали ли сте някоя от тези храни? Какъв опит имахте? Споделете своите мисли и идеи с нас в коментарите по-долу.
Кредит: Digital Vision./Digital Vision / Гети изображенияЯдете ли определени храни, за да поддържате косата си здрава? Какво намерихте да работите? Опитвали ли сте някоя от тези храни? Какъв опит имахте? Споделете своите мисли и идеи с нас в коментарите по-долу.
