Получаването на дневна доза витамин С не само помага на тялото да функционира правилно, но може да помогне за ефективна загуба на тегло. В действителност хората, които имат недостиг на витамин С, може да имат по-трудно време да губят мастна маса, според преглед, публикуван през 2005 г. в „Журнал на Американския колеж по хранене“. Приемът на високи дози витамин С обаче може да причини неприятни странични ефекти - и не е гаранция, че ще свалите килограми.
Ефекти за отслабване
Въпреки че витамин С не води непременно до загуба на тегло, изглежда, че е свързан с телесното тегло. Според прегледа, публикуван през 2005 г. в "Журнал на Американския колеж по хранене", по-високите приема на витамин С са свързани с по-ниски индекси на телесна маса. Авторите на този преглед също изтъкват, че получаването на достатъчни количества витамин С увеличава окисляването на телесните мазнини по време на упражнения със среден интензитет. Следователно дефицитът на витамин С може да попречи на загубата на тегло и телесни мазнини.
Източници на витамин С
Препоръчителната диетична добавка за витамин С е 90 милиграма дневно за мъже и 75 милиграма на ден за жени, според Института по медицина. Тези суми трябва да се третират като минимални дневни изисквания. Храни, богати на витамин С, включват червени чушки, съдържащи 95 милиграма в 1/2 чаша, портокалов сок, осигуряващ 93 милиграма на всяка порция от 3/4 чаши, среден портокал със 70 милиграма и един среден грейпфрут, осигуряващ 64 милиграма витамин С, според Службата за хранителни добавки. Витамин С е също често срещано хранително вещество, което се намира в мултивитамините и други хранителни добавки.
Прекалено много витамин С
Повече витамин С не винаги е по-добър, дори когато се опитвате да свалите килограми. Поглъщането на твърде много витамин С може да повлияе на усвояването на други хранителни вещества - и може да причини диария, коремни спазми и гадене, според Службата за хранителни добавки. За да се избегнат странични ефекти и потенциални рискове за здравето, възрастните трябва да се стремят да приемат не повече от 2000 милиграма витамин С дневно. Това включва витамин С от храни и напитки, както и добавки.
Съображения за отслабване
Няма да отслабнете, дори ако консумирате големи количества витамин С, ако общият ви прием на калории е по-голям от броя на калориите, които изгаряте през целия ден. Яденето на богати на витамин С пресни плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри помага да ви напълни без излишни калории. За да свалите ефективно около 2 килограма седмично - максималната препоръчителна сума за успех в дългосрочната загуба на тегло - изяжте 1000 по-малко калории, отколкото изгаряте ежедневно, предполагат Центрове за контрол и превенция на заболяванията.
