Както доброто бягане, така и тренировката със скок с въже ще ви оставят изпотяване и подпухване на въздух. Но кое е по-добро за изгаряне на мазнини? Тъй като и двата вида упражнения са ефективни изгарящи калории, обикновено дебатът със скачане на въже и бягането се свежда до това, което ще намерите за по-удобно или приятно.
В зависимост от това колко бързо скачате на въже, можете да изгорите приблизително същите калории, както и да бягате с 5 до 7 мили в час. Но в крайна сметка кой тип упражнения изгаря повече калории (и мазнини) в дългосрочен план, зависи от това, кое най-вероятно ще се придържате.
Бакшиш
Защо радостта и удобството имат значение
Въпреки че учените все още сортират някои от по-фините детайли на механизма за отслабване на тялото, те знаят, че за повечето хора той се свежда до установяване - и след това поддържане - на калориен дефицит в дългосрочен план. „Дългосрочната“ част от това уравнение е важна, тъй като колкото изкушаващо е да получите бързи резултати от катастрофата диета, килограмите, които губите толкова бързо, почти винаги се връщат - а понякога носят и няколко приятели.
Но ако се ангажирате да отслабнете постепенно, можете да създадете здравословен начин на живот, който не само ви доставя радост, но и гарантира, че след като килограмите отпаднат, те ще отидат завинаги. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват процент на отслабване от 1 до 2 килограма на седмица като идеалната здравословна, устойчива норма на отслабване.
Тъй като загубата на килограм телесни мазнини изисква калориен дефицит от около 3 500 калории, този вид загуба на тегло достига до 500 до 1000 калории дефицит на ден. Можете да създадете този дефицит, като използвате диета, упражнения - или комбинация от двете. Изследвания от Националния регистър за контрол на теглото категорично показват, че използването на двата подхода заедно е как повечето хора успяват да отслабнат и да го пазят.
Този дългосрочен подход е защо е толкова важно да изберете тип тренировка, която да работи за вашия начин на живот и да се чувства достатъчно добре, че упражненията стават собствена награда. Ако можете да изгаряте повече калории на час с бягане, но ви е приятно да скачате въже повече, вероятно ще изгорите повече калории в дългосрочен план с въже за скок - защото е по-вероятно да продължите да го правите. Обратното също важи, разбира се.
Скачане на въже срещу бягане: Калории
Може би сте забелязали малко размит език за това дали скачащото въже спрямо бягането изгаря повече калории. Това е така, защото колко усилено тренирате има голям ефект върху това колко калории изгаряте - така че има някаква истинска стая за мъгла в зависимост от това в кое упражнение сте по-добре или се наслаждавайте повече. Ако сте достатъчно координирани, за да скачате с въже бързо и непрекъснато, ще изгорите повече калории с това. От друга страна, ако сте добър бегач, който безнадеждно се заплита във въже за скачане, тогава облечете обувките си за бягане - те са сигурен начин да изгорите повече калории.
Ето няколко числа, за да илюстрираме къде е преломната точка между стойностите на калориите за въже за скок и бягане. Според брояча на калории на Американския съвет за физически упражнения, ако тежите 155 килограма и скачате с въже бързо, можете да изгорите впечатляващите 421 калории за половинчасова тренировка. Ще трябва да бягате в продължение на 30 минути при 7 mph, което е еквивалентно на изминаването на 8, 5 минути, за да се доближите до същия брой калории.
Ако сте бавен скачач с въже, вместо това ще изгорите приблизително 255 калории. Можете да победите това, ако бягате със скорост 5 mph (еквивалент на 12-минутна миля) за същия период от време.
Ами ако тежите 185 килограма? По-високото телесно тегло корелира с повече калории, изгаряни при една и съща дейност, но "точката на преобръщане" остава същата. Ако прескачате въже бързо, можете да изгорите около 503 калории за 30 минути. За да получите почти същото изгаряне чрез бягане, ще трябва да поддържате само по-бързо от 7 мили / ч. Темп.
И ако тежите 185 килограма и не сте толкова бързи на въжето за скок, гледате на 335 калории за половин час бавно скачане на въже. За да посрещнете тази цифра по време на движение, ще трябва да поддържате 5 мили в час за 30 минути.
Други фактори в Play
Както въжето за скачане, така и бягането имат известно въздействие върху ставите ви - така че ако установите, че едното упражнение е удобно, а другото - не, тялото ви ще ви благодари, че сте преминали с по-удобното упражнение.
И двата вида упражнения са сравнително евтини, след като сте направили първоначалната инвестиция - добро въже за скок и обувки с прилична възглавница за единия и подходящо поддържаща двойка обувки за бягане за другата. Ако обаче нямате прилично и безопасно пространство, през което да се движите в квартала си, ще трябва или да шофирате, или да вземете масов транзит до бягаща дестинация, да инвестирате в домашна пътечка или да платите за членство във фитнес.
Какво ще кажеш за твоята жизнена ситуация? Тренировка с въже за скачане е лесно да се направи у дома, защото всичко, от което се нуждаете, е въже за скок и няколко квадратни метра пространство, за да тренирате - така че никога не е нужно да се притеснявате за дъждовен ден или задръстване по пътя до фитнес залата, която ви пази от тренировката. Но ако живеете в апартамент или апартамент на горния етаж, вашите съседи от долния етаж вероятно ще оценят заглавието ви за бягане, вместо да скачате на тавана им.
И накрая, кое е по-забавно или интересно за вас? Отново упражнение, на което наистина се наслаждавате, е по-вероятно да доведе до успех в дългосрочен план. Така че, ако се наслаждавате на предизвикателството за координация между ръка и око на тренировка със скок с въже и се наслаждавате на добавянето на трикове като двойни уши или странични люлки, това може да е най-добрата тренировка, която избирате.
Но ако предпочитате чистия въздух да бягате навън или предизвикателството да потънете дълбоко, за да го преодолеете над хълмовете, или наистина оценявате функцията за виртуална реалност на много съвременни пътеки за бягане, която позволява на машината автоматично да се настройва, за да имитира известни състезателни курсове или определени типове терени, вие може да намери това по-стимулиращо.
Трети вариант
Наистина ли трябва да избирате между бягане или тренировка със скок във въже? Ако сте силно шофирани и ви интересува само това, което изгаря калориите по-бързо, няма причина да не отидете с този, който ще ви даде по-голям брой. Но освен ако не тренирате специално за състезание по скачане на въже или бягане, няма причина да не можете да превключвате между двете упражнения, тъй като настроението ви удари.
В действителност, превключването на тренировъчната си рутина толкова често може да бъде от полза за вашето тяло, защото помага да се намали рискът от наранявания при прекомерна употреба. Това важи особено за тренировъчни удари като бягане и скачане на въже, така че не се срамувайте да смесвате други видове упражнения в тренировъчната си рутина. Примери за тренировки с ниско въздействие, които можете да включите, за да си починете, включват плуване, колоездене, кънки на кънки, каране на каяк или кану и използване на гребна машина.
Всяка една от тези тренировки се отчита към препоръките на Министерството на здравеопазването и човешките услуги за физическа активност: За да поддържат добро здраве, те искат възрастните да получават минимум 150 минути кардио със средна интензивност на седмица или 75 минути кардио с интензивна интензивност, Ако направите повече от тези минимални количества, ще се радвате на повече ползи за здравето.
HHS също препоръчва тренировки за сила за всичките ви основни мускулни групи два пъти седмично. И познай какво? Без значение кое упражнение сте избрали в скачащото въже срещу бягането, подходящата тренировка за сила ще ви помогне да се почувствате по-бързи и по-силни, като правите това упражнение по ваш избор.
