Спазмите на краката са често срещано преживяване за много спортисти, но не е задължително те да са част от вашия режим на упражнения. В много случаи предприемането на някои прости превантивни мерки може да премахне напълно спазмите. В случай че те продължат, обаче, трябва да се консултирате с вашия лекар, за да изключите основното медицинско разстройство.
Характеристики на спазмите
Крампи в крака, обикновено наричани кон Чарли, се появяват, когато един от мускулите или група мускули се свива насилствено и не спира да свива. Резултатът може да бъде кратко, леко досадно усещане или остра болка, ако спазмите са по-силни. Тежките спазми могат да накарат мускула да се свие толкова силно, че да се свива и да образува бучка под кожата. Крампите могат да дойдат и да изчезнат няколко минути, преди да изчезнат. Всеки може да получи спазъм на краката, но начинаещите упражнения и по-опитните атлети за издръжливост са сред тези, които често страдат. Точната причина за появата на крампи в краката след тренировка не е известна, но има някои допринасящи фактори.
Дехидратация и електролитни дисбаланси
Ако на мускулите ви липсва достатъчно вода, това може да доведе до спазми. Дехидратацията може също да доведе до дисбаланс в нивата на електролити, като калий, натрий и магнезий, което също може да причини крампи в краката. Ако не получавате достатъчно електролити в диетата си, това може да има същия ефект.
Пиенето на вода през целия ден може да ви помогне да избегнете дехидратация. Изпийте 1 до 3 чаши вода непосредствено преди тренировка и поемайте малки глътки по време на активност. След активност пийте вода или спортна напитка, подсилена с електролити, рехидратирайте се напълно. Пийте повече вода, ако спортувате в горещи температури. Яжте богата на хранителни вещества диета, която съдържа много електролити. Приемът на мултивитамини също може да помогне.
Умора и гъвкавост на мускулите
Други причини
В някои случаи упражненията не са причина за крампи в краката ви, въпреки че може да изострят проблема. Някои лекарства, отпускани по лекарско предписание, могат да причинят спазми в краката като страничен ефект, предимно защото изчерпват електролитите в тялото ви. Говорете с Вашия лекар, ако подозирате, че дадено лекарство може да причини спазми. Мускулните крампи също са свързани с медицински разстройства, включително нарушения на нервите, бъбреците, щитовидната жлеза и хормоните. Диабет, хипогликемия и анемия също могат да причинят мускулни крампи. Консултирайте се с лекар, ако имате мускулни спазми извън упражненията или ако спазмите на краката ви продължават, въпреки че предприемете стъпки за промяна на навиците си за хранене, пиене и упражнения.
лечение
Спазмите на краката обикновено не изискват медицинско лечение и повечето ще си отидат сами. Ако спазъм продължава по-дълго от няколко секунди, можете да помогнете да се отървете от него, като хванете засегнатия мускул на краката, докато го разтягате. Ако крамът не изчезне напълно или ако мускулът все още е стегнат, приложете топлина. Нежните или възпалени мускули трябва да се лекуват със студ. Потърсете медицинска помощ, ако спазмите не изчезнат след мерките за самолечение.
