Корем на корема, резервна гума, средно напреднал спред. Тя върви под много имена, но мазнините, които се намират под корема ви и заобикалят червата ви, също се наричат оментални или висцерални мазнини от медицинските специалисти. Въпреки че никой не се радва да носи около себе си излишни мазнини, този вид мазнини е особено вреден, защото може да увеличи риска от сърдечни заболявания, деменция, астма и някои видове рак, включително гърдата и дебелото черво. Никоя диета не може да ви помогне да загубите конкретни мазнини конкретно, но здравословната, намалена калорийна диета, която насърчава общата загуба на тегло, със сигурност може да помогне за намаляване на мазнините в корема.
Брой калории
За да отслабнете и да помогнете да загубите част от мазнините си, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Като цяло повечето жени могат да отслабнат, като ограничат приема на 1000 до 1200 калории на ден, а мъжете, както и жените, които тежат повече от 165 килограма, могат да отслабнат, като ограничат приема до 1200 до 1600 калории на ден, според Национален институт за сърцето, белите дробове и кръвта. Ако отслабвате твърде бързо - като над 2 килограма седмично - увеличете дневния си прием на калории със 100 калории. Отслабването прекалено бързо може да доведе до по-бавен метаболизъм и да накара тялото ви да съхранява мазнините по-ефективно по-късно след изпускане, според Harvard Medical School.
Основи за хранене за отслабване
Когато се опитвате да отслабнете, храненето е балансирана диета, която включва разнообразни храни от всички групи храни - включително плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеини и млечни продукти. Вашият план за хранене, за да ви помогне да загубите мазилка от мазилка, трябва да включва три хранения с приблизително същия размер плюс една закуска всеки ден. Редовното хранене спомага за поддържане на нивата на енергия и глад. Опитайте се да включите колкото се може повече хранителни групи при всяко хранене, за да увеличите приема на хранителни вещества.
Какво да ядем и какво да не ядем
Включването на определени видове храни и хранителни вещества в диетата ви за намаляване на мазните мазилки може да улесни загубата на нежеланите мазнини. Замяната на рафинираните въглехидрати - бял хляб и сода - със сложни въглехидрати - пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци - може да ви улесни отслабването. Яденето на повече полиненаситени мазнини - сьомга, риба тон, ядки, семена и соево масло - вместо наситени и транс-мазнини също може да ви помогне да предотвратите увеличаването на корема ви. Увеличаването на приема на богати на калций храни - мляко, кисело мляко и тофу - също може да ви помогне да избелите кръста си.
Поставяме всичко заедно
За закуска на вашата диета за намаляване на мазнините в омента може да се насладите на овесени ядки, гарнирани с пресни плодове и орехи с чаша немаслено мляко. Здравословният обяд може да включва купа с леща супа, смесени зеленчуци, подхвърлени с нарязано на кубчета пилешко месо, балсамов оцет и соево масло, пресен портокал и съд с немаслено кисело мляко. Една задоволителна храна за вечеря може да включва печена сьомга с печен сладък картоф и броколи. За закуска, купичка с неподсладена пълнозърнеста зърнена култура с нетлъсто мляко прави добър избор.
