Що се отнася до получаването на тези шест пакета абс, просто кажете "не" на хрускане! Те са скучни и предлагат малка полза в отдела за разрушаване на червата. Вместо да опаковате зимните килограми и да скриете горната част за мъфини под слоевете пуловери - наклонете се, загънете и избелете тази талия без хрускането. Медицинските топки са забавен, мощен начин да включите високоинтензивна основна тренировка в своята тренировка. Като бонус, техният размер, форма и тегло помагат да се насочите към други части на тялото, за да ви изгори цялото тяло. Затова вземете претеглена топка за лекарства и се пригответе да дадете на средната си секция солидна тренировка.
Що се отнася до получаването на тези шест пакета абс, просто кажете "не" на хрускане! Те са скучни и предлагат малка полза в отдела за разрушаване на червата. Вместо да опаковате зимните килограми и да скриете горната част за мъфини под слоевете пуловери - наклонете се, оцветете и побелейте, че линията на талията без хрускане. Медицинските топки са забавен, мощен начин да включите високоинтензивна основна тренировка в своята тренировка. Като бонус, техният размер, форма и тегло помагат да се насочите към други части на тялото, за да ви изгори цялото тяло. Затова вземете претеглена топка за лекарства и се пригответе да дадете на средната си секция солидна тренировка.
1. Разбъркайте гърнето
Това движение е любимо на д-р Стюарт Макгил, директор на лабораторията за биомеханика на гръбначния стълб в Университета във Ватерлоо, защото е едно от най-добрите упражнения за коремна издръжливост. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Поставете предмишниците върху голяма топка за лекарства, докато държите тялото си в положение на дъска. Ядрото ви трябва да е стегнато, а тялото ви да е в права линия от главата до петите. Дръжте ядрото си ангажирано, докато разточвате топката пред себе си и я движите с кръгово движение. Дръжте долната част на гърба и бедрата си в хоризонтално положение (не повдигайте бедрата и не увисвайте долната част на гърба). Кръгнете по часовниковата стрелка за няколко повторения, след това кръг обратно на часовниковата стрелка за няколко повторения.
Това движение е любимо на д-р Стюарт Макгил, директор на лабораторията за биомеханика на гръбначния стълб в Университета във Ватерлоо, защото е едно от най-добрите упражнения за коремна издръжливост. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Поставете предмишниците върху голяма топка за лекарства, докато държите тялото си в положение на дъска. Ядрото ви трябва да е стегнато, а тялото ви да е в права линия от главата до петите. Дръжте ядрото си ангажирано, докато разточвате топката пред себе си и я движите с кръгово движение. Дръжте долната част на гърба и бедрата си в хоризонтално положение (не повдигайте бедрата и не увисвайте долната част на гърба). Кръгнете по часовниковата стрелка за няколко повторения, след това кръг обратно на часовниковата стрелка за няколко повторения.
2. Около световете
Няма нужда да пътувате далеч за убиеца на абс. Всъщност вие ще останете напълно неподвижни за това упражнение, докато торсът ви върши цялата работа. КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Застанете на място с топка за лекарства в ръцете и краката на разстояние на ширината на раменете. Наведете се в кръста, кръгнете вдясно и посегнете към десния крак. Не спирайте, докато продължите да обикаляте около левия крак и след това да се върнете, за да застанете. Дръжте гърба си равен и корема си ангажиран, за да усетите тази горелка за цялото тяло.
Няма нужда да пътувате далеч за убиеца на абс. Всъщност вие ще останете напълно неподвижни за това упражнение, докато торсът ви върши цялата работа. КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Застанете на място с топка за лекарства в ръцете и краката на разстояние на ширината на раменете. Наведете се в кръста, кръгнете вдясно и посегнете към десния крак. Не спирайте, докато продължите да обикаляте около левия крак и след това да се върнете, за да застанете. Дръжте гърба си равен и корема си ангажиран, за да усетите тази горелка за цялото тяло.
3. Стоящ дървен котлет
Едно от страхотните неща за този ход е, че има толкова много вариации - използване на тежести, в салон, с кабелна машина. Но за тази версия ще започнете да стоите и ще добавяте варианти, когато ставате по-силни и по-напреднали. КАК ДА ИЗПРАВЕТЕ: Застанете с краката на ширината на раменете на разстояние с топка за лекарства в ръце. Вдигнете топката за лекарство над дясната страна на тялото. След това се огънете в кръста с леко наведени колене и "кълцайте" топката с лекарства надолу и от другата страна на лявата страна. Вдигнете топката за лекарство обратно до началото и повторете. След това преминете на другата страна.
Едно от страхотните неща за този ход е, че има толкова много вариации - използване на тежести, в салон, с кабелна машина. Но за тази версия ще започнете да стоите и ще добавяте варианти, когато ставате по-силни и по-напреднали. КАК ДА ИЗПРАВЕТЕ: Застанете с краката на ширината на раменете на разстояние с топка за лекарства в ръце. Вдигнете топката за лекарство над дясната страна на тялото. След това се огънете в кръста с леко наведени колене и "кълцайте" топката с лекарства надолу и от другата страна на лявата страна. Вдигнете топката за лекарство обратно до началото и повторете. След това преминете на другата страна.
4. Еднокрак Chop
Това е една от тези вариации, споменати на предишния слайд. Това отнема традиционната стояща дървесна сечка и добавя още повече основна работа, като предизвиква баланса ви. КАК ДА ГО ПРАВЕТЕ: Застанете на левия крак с леко наведено коляно. Вдигнете топката за лекарство над дясната страна на главата. Извивайки се в тазобедрената става и коляното, „нарязвайте“ топката с лекарството надолу до левия крак. След това, като държите долната част на гърба си равна, повдигнете обратно нагоре до изправено положение.
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.comТова е една от тези вариации, споменати на предишния слайд. Това отнема традиционната стояща дървесна сечка и добавя още повече основна работа, като предизвиква баланса ви. КАК ДА ГО ПРАВЕТЕ: Застанете на левия крак с леко наведено коляно. Вдигнете топката за лекарство над дясната страна на главата. Извивайки се в тазобедрената става и коляното, „нарязвайте“ топката с лекарството надолу до левия крак. След това, като държите долната част на гърба си равна, повдигнете обратно нагоре до изправено положение.
5. Седнало хвърляне
За тази ще ви трябва стена, за да хвърлите топката срещу. Но допълнителното предимство тук е, че можете да освободите агресията си, като ударите топката за лекарство в стената с толкова сила, колкото искате (стига да внимавате колко силно отскача обратно в лицето ви). КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Поставете седалка, обърната към здрава стена и поставете топка с лекарства в ръцете си. Повдигнете краката си от земята в отпуснато V-up положение, но с пищялите си успоредни на пода. Докато държите гърба и краката си от земята, хвърлете топката към стената. Топката трябва да отскочи директно в ръцете ви.
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.comЗа тази ще ви трябва стена, за да хвърлите топката срещу. Но допълнителната полза тук е, че можете да освободите агресията си, като забиете топката за лекарство в стената с толкова сила, колкото искате (стига да внимавате колко силно отскача обратно в лицето ви). КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Поставете седалка, обърната към здрава стена и поставете топка с лекарства в ръцете си. Повдигнете краката си от земята в отпуснато V-up положение, но с пищялите си успоредни на пода. Докато държите гърба и краката си от земята, хвърлете топката към стената. Топката трябва да отскочи директно в ръцете ви.
6. Странично хвърляне
Това е същият принцип като хвърлянето отпред, но с тази версия ще се насочите към повече от косите си. КАК ДА ИЗПРАВЕТЕ: Застанете с страната на тялото, обърната към здрава стена и дръжте в ръцете си топка за лекарство. Поставете топката зад себе си от тазобедрената става, която е по-далеч от стената и завъртете задния крак към стената, докато хвърляте топката към стената. Трябва да почувствате пълно разширение в задната част на тазобедрената става и трябва да стиснете глутеите си за максимална мощност. Топката може да отскочи обратно в ръцете ви или можете да я отскочите от земята.
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.comТова е същият принцип като хвърлянето отпред, но с тази версия ще се насочите към повече от косите си. КАК ДА ИЗПРАВЕТЕ: Застанете с страната на тялото, обърната към здрава стена и дръжте в ръцете си топка за лекарство. Поставете топката зад себе си от тазобедрената става, която е по-далеч от стената и завъртете задния крак към стената, докато хвърляте топката към стената. Трябва да почувствате пълно разширение в задната част на тазобедрената става и трябва да стиснете глутеите си за максимална мощност. Топката може да отскочи обратно в ръцете ви или можете да я отскочите от земята.
7. Седнал страничен хвърляне
Този ход не само ангажира ядрото ви, но също така предизвиква баланса ви и координацията между ръцете и очите, така че не забравяйте да държите очите си върху топката през цялото време. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Седнете с гръб към здрава стена и дръжте в ръцете си топка за лекарства. Повдигнете краката си от земята в спокойна V-up позиция, като блестите ви са успоредни на пода. Докато държите гърба и краката си от земята, хвърлете топката към стената над едната страна на тялото. Топката трябва да скача на земята, преди да се върне в ръцете ви.
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.comТози ход не само ангажира ядрото ви, но също така предизвиква баланса ви и координацията между ръцете и очите, така че не забравяйте да държите очите си върху топката през цялото време. КАК ДА НАПРАВЕТЕ: Седнете с гръб към здрава стена и дръжте в ръцете си топка за лекарства. Повдигнете краката си от земята в спокойна V-up позиция, като блестите ви са успоредни на пода. Докато държите гърба и краката си от земята, хвърлете топката към стената над едната страна на тялото. Топката трябва да скача на земята, преди да се върне в ръцете ви.
8. Надземно хвърляне
За този ход мислите за себе си като дриблиране на баскетбол, но вместо да се движите нагоре и надолу с гравитацията, ще се движите хоризонтално към стена. КАК ДА СТАНЕ: Станете на няколко сантиметра от здрава стена с разстояние краката на раменете. Вдигнете топката за лекарство над главата си и я хвърлете към стената. Отскочете бързо, така че сякаш подскачате над баскетбол. Не забравяйте да държите ядрото си здраво и да не се движите една към друга.
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.comЗа този ход мислите за себе си като дриблиране на баскетбол, но вместо да се движите нагоре и надолу с гравитацията, ще се движите хоризонтално към стена. КАК ДА СТАНЕ: Станете на няколко сантиметра от здрава стена с разстояние краката на раменете. Вдигнете топката за лекарство над главата си и я хвърлете към стената. Отскочете бързо, така че сякаш подскачате над баскетбол. Не забравяйте да държите ядрото си здраво и да не се движите една към друга.
9. Хвърляне под ръка
Практикувайте това достатъчно често и ще можете да генерирате енергия по-експлозивно (в допълнение към извайването на абсорбация от стомана, разбира се). КАК ДА СЕ ПРАВЕТЕ: Дръжте топката с лекарства с две ръце. Наведете се в клекнало положение и спуснете топката за лекарство към земята. Избухнете нагоре, сякаш скачате и хвърляте топката с лекарства във въздуха, съсредоточавайки се върху отваряне на бедрата и стискане на глутеите, когато удряте върха. Можете да направите това срещу стена или в открито поле.
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.comПрактикувайте това достатъчно често и ще можете да генерирате енергия по-експлозивно (в допълнение към извайването на абсорбация от стомана, разбира се). КАК ДА СЕ ПРАВЕТЕ: Дръжте топката с лекарства с две ръце. Наведете се в клекнало положение и спуснете топката за лекарство към земята. Избухнете нагоре, сякаш скачате и хвърляте топката с лекарства във въздуха, съсредоточавайки се върху отваряне на бедрата и стискане на глутеите, когато удряте върха. Можете да направите това срещу стена или в открито поле.
10. Изписване на азбука
Време е да практикувате вашите ABC! Внимавайте обаче, това не е елементарно упражнение, ако го правите правилно. КАК ДА ИЗПРАВЕТЕ: Застанете с краката на ширината на раменете на разстояние с топка за лекарства в ръце. Вдигнете топката за лекарство пред тялото си и проследете буквите на азбуката. Дръжте тялото си в силно, стълбово положение. Ако тялото ви се откаже или се счупи, спуснете топката за лекарства, преди да вземете мястото, където сте спрели. Запомнете: Правилната форма винаги е най-важният аспект на всяко упражнение.
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.comВреме е да практикувате вашите ABC! Внимавайте обаче, това не е елементарно упражнение, ако го правите правилно. КАК ДА ИЗПРАВЕТЕ: Застанете с краката на ширината на раменете на разстояние с топка за лекарства в ръце. Вдигнете топката за лекарство пред тялото си и проследете буквите на азбуката. Дръжте тялото си в силно, стълбово положение. Ако тялото ви се откаже или се счупи, спуснете топката за лекарства, преди да вземете мястото, където сте спрели. Запомнете: Правилната форма винаги е най-важният аспект на всяко упражнение.
Какво мислиш?
Сега, когато знаете вашите ABC (движенията за вашето абсолютно красиво ядро), какви са другите движения с топка за медицина, които обичате? Кои са любимите ви функционални движения за вашия abs? Публикувайте в секцията за коментари, за да обсъдите с други членове на общността!
Кредит: Травис Маккой / travismccoy.comСега, когато знаете вашите ABC (движенията за вашето абсолютно красиво ядро), какви са другите движения с топка за медицина, които обичате? Кои са любимите ви функционални движения за вашия abs? Публикувайте в секцията за коментари, за да обсъдите с други членове на общността!
