Тежестите в глезените може да ви помогнат да създадете по-интензивна тренировка с аеробни упражнения, тъй като те добавят допълнително тегло, което тялото ви трябва да се движи. Все пак има рискове от използването на тежести в глезена, така че помислете за това, преди да започнете тренировка с тях. Може да успеете да се възползвате от по-добри алтернативи.
Прием на кислород и сърдечна честота
Тежестите на глезена, които тежат от 1 до 3 килограма, могат да увеличат приема на кислород и сърдечната честота с 5 до 10 процента и съответно с три до пет удара в минута, ако не ги използвате. Все пак тежестите на глезените осигуряват по-малко полза от тежестите на ръцете и китките, обяснява Седрик X. Брайънт, главен научен директор на Американския съвет по упражнения. Едно и също тегло на ръката или китката може да увеличи приема на кислород с 5 до 15 процента, а сърдечната честота - с пет до 10 удара в минута.
Мускули на краката
Тежестите на глезена карат мускулите на краката да полагат повече усилия. Това осигурява повече полза за сърцето и дава на мускулите по-добра тренировка като цяло, според ортопед Антъни Лука от Калифорнийския университет в Сан Франциско. Той отбелязва, че ако краката и ставите ви са в здрава форма, тежестите може да не предизвикват неблагоприятни ефекти.
Тежести, причиняващи нараняване
Тежестите на глезена могат да променят начина, по който ходите или бягате, тъй като тялото ви компенсира теглото. Тази промяна може да доведе до нараняване, обяснява Брайънт. Поради това здравните специалисти обикновено не препоръчват използването на тежести в глезена за аеробни упражнения. Кент Адамс от лабораторията за физиология на упражненията в Кал Стейт в залива Монтерей казва, че тежестите на глезена оказват прекалено голям допълнителен натиск върху ставите, включително коленете, глезените и бедрата. Той казва, че това е особено проблем за хората със слаби или с наднормено тегло. Вместо това добавете интензивност чрез хълмове, различни скорости и интервални тренировки.
