Ще видите артикули от списания, които ви обещават решение за упражнения за увеличаване на увисналите гърди или увеличаване на размера ви. Гърдите ви обаче са съставени предимно от мастна тъкан и не можете да тонизирате мазнините с упражнения. Можете само да го загубите - за да намалите размера - или да укрепите мускулите около гърдите си, за да създадете илюзията за размер и повдигане.
Бакшиш
Тъй като гърдите ви са изградени от мастна тъкан, не можете да ги „тонизирате“, както бихте тонизирали мускул. Те обаче ще растат или намаляват според начина, по който генетиката ви съхранява (или изгаря) мазнините в тялото ви, обаче.
Загуба на мазнини и гърдите ви
Гърдите на жената са изградени от мастна тъкан, с някои тъкани от канали и лобули, смесени за кърмене. Някои жени са генетично предразположени да имат по-щедри мастни натрупвания в гърдите си, докато други са по-слабо надарени. Теглото ви се отразява и на размера на гърдите ви. Така че, ако тренирате с много кардио, за да губите мазнини, неизбежно ще загубите малко обем от гърдите си.
Не можете да сте сигурни колко обем ще загубите - някои жени установяват, че в момента, в който започнат да отслабват, гърдите им намаляват по размер. Други жени губят тегло на гърдите последно и могат да постигнат тънки бедрата, бедрата и корема, без да губят размер на чашата. Това е само начинът, по който ДНК заровеят. Можете да създадете среда за загуба на мазнини, но от това къде в тялото си губите тези мазнини зависи от вашия личен генетичен код.
Женските културисти и други състезателни атлети може да изглеждат с малки гърди, тъй като са с толкова ниски нива на телесна мазнина. Размерът на гърдите им не се дължи на вида упражнения, които правят, а защото голяма част от мазнините в гърдите им са се свили.
Мускулна печалба в гърдите
Когато разграждате мускулите с тренировка за съпротива, тя расте обратно по-дебела, по-силна и често по-обемна. Мазнините не реагират по същия начин. Така че не можете просто да правите упражнения за гърдите, като лицеви опори и гърди, с надеждата да промените размера на чашата си.
Главният мускул на пекторалис обаче се намира под тъканта на гърдата. Когато изградите този мускул, може да почувствате леко увеличение на обиколката на гърдите и леко повдигане на самите гърди.
Упражнение за здраве на гърдите
Упражнението определено може да предложи гарантирано положително за здравето на гърдите на жената. Мета анализ, публикуван в издание от 2009 г. на Methods in Molecular Biology, потвърди, че упражненията и физическата активност имат благоприятна роля за профилактика и рехабилитация на рак на гърдата.
Упражнението помага на жената да поддържа добро сърдечно-съдово, дихателно и имунно здраве. Той също така предоставя на жени, страдащи от рак на гърдата, психологически и социални придобивки, според проучване от 2012 г., публикувано в Women & Health. Жените, които се включиха в целогодишна регулярна тренировъчна програма на различни фази от диагнозата си, съобщаваха за по-голям контрол над телата си, по-голямо приемане на диагнозата и подобряване на психичните състояния.
Сложна връзка
Може да е по-важно да се разгледа въздействието на гърдите върху упражненията, вместо ефектите от упражненията върху гърдата. В брой за 2015 г. на Journal of Physical Activity & Health, проучване на британски изследователи определи несигурността на гърдите като четвъртата по големина бариера пред физическата активност сред 250 анкетирани жени. Тези жени изразиха самосъзнание за прекомерно движение на гърдите и дискомфорт от неправилно прилепнали сутиени по време на упражнения. Мотивацията, времето и здравето бяха първите три основни бариери пред жените да станат по-активни.
