Калориите измерват количеството енергия, намираща се в храната. Броят на необходимите калории на ден за 40-годишна жена зависи от нейния ръст, тегло, ниво на активност и други фактори.
Калории на ден
Според доклад на Центровете за контрол и превенция на заболяванията, средностатистическата американка е малко по-висока и много по-тежка от жените преди няколко десетилетия.
Средна 40-годишна жена би била висока около 5 фута 4 инча и около 160 фунта. Ако следва заседнал начин на живот, тя ще се нуждае от около 1747 калории през типичния ден, за да поддържа теглото си. Ако тя стане активна, тогава тя може да изяде до 2500 калории на ден. Тези изчисления не вземат предвид жена, която може да е бременна или кърмеща.
Всяка жена има различни енергийни нужди
Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, за да обсъдите количеството калории, необходими на ден, специално за вашия телесен размер, начин на живот и цели за отслабване. Безопасната диета и рутинни упражнения трябва да бъдат обсъдени с лекар и съобразени с личните здравни нужди и специални обстоятелства.
По-малко калории за насърчаване на отслабването
Жените, които искат да отслабнат, трябва да изяждат 500 по-малко калории, отколкото тялото се нуждае всеки ден, като същевременно поддържат или увеличават нейните упражнения. Създаването на енергиен дефицит задейства тялото да изгори излишните мазнини. Въпреки това, една жена не трябва да яде по-малко от 1200 калории на ден, освен ако не се препоръчва като част от медицински контролирана програма за отслабване.
