Над 20 милиарда долара се изразходват годишно за книги за отслабване, лекарства и операции, съобщава ABC News през 2012 г. С десетки книги, които излизат всяка година, е трудно да се знае как да разкажеш добрите книги от книгите за прищявки. Като цяло, качествена книга за отслабване насърчава здравето и храненето, както и постепенното отслабване, без да забранява цели групи храни. Топ книга, която ще издържи теста на времето, насърчава умерените порции и приемането на цели храни и ангажирането с упражнения. Някои книги се вписват в най-новата тенденция, наблягайки на палео или веган, но съветът за здрав разум наистина прави върховете на книгите.
Хранителни въпроси
Food Matters е книга, издадена от Марк Битман, колумнист и автор на „Ню Йорк Таймс“, който твърди, че можете да спасите планетата и здравето си с определени хранителни усилия. Тази книга набляга на обилния прием на прясна продукция и предлага повече от 75 рецепти, за да започнете. Битман също така ви помага да разберете как да търгувате с няколко месни ястия за вегетариански, които биха могли да подобрят здравето ви. Списанието JAMA Internal Medicine през 2013 г. публикува проучване на над 70 000 участници, което установи, че вегетарианската диета е свързана с намалена смъртност от всички причини и с по-добро здраве.
Следването на собствения му план помогна на Битман да свали 35 килограма в течение на няколко месеца, както и да види подобрения в показанията си за холестерол и кръвна захар. Фактът, че промените, насърчавани от хранителните въпроси, засягат не само вас, но също така биха могли да имат положителен резултат на планетата, може да ви накара да се придържате към по-здравословния план на хранене, който предлага. Книгата може да ви направи по-наясно с влиянието, което вашият избор има върху околната среда.
Яжте, за да живеете
Д-р Джоел Фурман използва диета не само, за да ви помогне да контролирате теглото си, но и за да намали кръвното налягане, холестерола и да предотврати сърдечни заболявания без лекарства. Книгата подчертава стойността на предимно вегетарианска диета, която позволява неограничени количества зеленчуци, пресни плодове и боб, но възпира консумацията на месо, захар и преработени храни. Акцентът е върху избора на храни с плътни хранителни вещества, които ще помогнат за подобряване на вашето здраве. Към 2013 г. книгата е прекарала 90 седмици начело в списъка на най-продаваните в The New York Times.
Тънка за живота
В „Thin for Life“ регистрираният диетолог An M. M. Fletcher представя стратегии, които са работили за тези, които са успели да отслабнат. В книгата са описани подробно защо някои хора губят тегло и го поддържат, докато други възстановяват теглото си малко след като го загубят. Ще получите практически съвети как да преодолеете препятствия като стрес, емоционално хранене и хапване. Планирането на храната и рецептите са част от книгата. Книгата акцентира върху промяната на дългосрочните навици, вместо да предлага модерен бърз поправка.
Книгата за диета със стъпки
Книгата за диета със стъпки използва простата концепция за подрязване на порции и придвижване на повече, за да помогне на читателите да отслабнат. За да отслабнете, намалете само 25 процента от храненето си, ходете повече и проследете стъпките си с включения крачкомер. Книгата съдържа съвети и идеи как да повишите нивото на вашата активност, което ви помага да изгаряте повече калории дневно без фокусирани упражнения. Тя не изисква драстични промени или броене на калории - само малки промени, които могат да променят теглото и здравето ви във времето.
Средиземноморски диети
Няколко книги за диета ви помагат да се ориентирате в този план за хранене въз основа на храни от страни, които граничат със Средиземно море. Мета-анализ, публикуван през септември 2011 г. в American Journal of Medicine, заключава, че средиземноморската диета изглежда е по-ефективна за намаляване на възпалението и предпазване от сърдечни заболявания, отколкото диети с ниско съдържание на мазнини. Тази диета, базирана на пълнозърнести храни, зехтин. риба, яйца, боб, бобови растения, пресни зеленчуци и ниско съдържание на червено месо и преработени храни, също могат да имат благоприятно влияние при диабет, метаболитен синдром и хипертония. Както отбелязва проучване от 2015 г., публикувано в European Journal of Clinical, средиземноморската диета също може да бъде успешен начин да управлявате теглото си. Диетата „Нова сонома“, написана от регистрирания диетолог д-р Кони Гутерсен, предлага планове и рецепти за менюта, базирани на този стил на хранене. Други книги, базирани на средиземноморския начин на хранене, насърчават консумирането на цели, естествени храни, като същевременно поддържат порции под контрол, също са топ.
