Какви са вашите приоритети? Това е въпросът, който трябва да зададете, когато определяте дали бягането или плуването е превъзходна тренировка. И двете предлагат стойност в здравето на сърдечно-съдовата система, дихателната сила, предотвратяването на заболявания и изгарянето на калории, но и двете не са непременно подходящи за всички.
Помислете как всеки от тези условия за упражнения влияе върху основната ви цел при упражняване и това ще ви помогне да определите коя от тях излиза в горната част на вашия списък с приоритети.
Калорийно изгаряне
Плуването предлага забележимо изгаряне на калории, когато става дума за повечето удари. Плувайте 30 минути от пеперудата или пълзенето и изгарете 409 калории, ако тежите 155 килограма. Истинските числа ще варират в зависимост от теглото ви. Гръбният гръб идва с по-нискокалорично изгаряне, защото използва малко по-малко енергия, като само 308 калории се изгарят за 30 минути.
Сравнително, бягането при средно 6 mph в продължение на 30 минути изгаря 372 калории. Ако обаче наберете темпото и отидете 7, 5 мили / ч, тялото ви изгаря 465 калории. Забавете се под 6 мили / ч и ще изгорите по-малко. Отново зависи от теглото ви.
В по-голямата си част плуването и бягането са приблизително равни по отношение на енергийните разходи. Но и при двата режима трябва да се движите със силно, интензивно темпо, за да изгорите наистина тези калории.
Когато бягате, особено ако настроите бягащата пътека на определено темпо, нямате друг избор, освен да изгаряте калории, но е лесно да лалигагирате в басейна и да спестявате усилията си. Плуването също изисква умения и кондиция, за да отидете на сериозни усилия. Неефективната форма може да ви накара да се почувствате като влагате много усилия, но в действителност не изгаряте толкова калории, колкото си мислите.
Ето защо, ако искате да се гарантира добро изгаряне на калории и не сте олимпийски плувец, бягането може да е най-доброто за вас.
Достъпност
Не всеки има достъп до басейн или открито водно тяло, в което да плува. Към това добавете поддържащ костюм, очила и шапка за плуване и трябва да се съберете, за да продължите тренировката си. Дори и да имате късмет да имате басейн в задния си двор, може да не е басейн, подходящ за аеробно плуване в обиколка.
Бягането обаче е само добър чифт обувки и тротоар далеч. Повечето хора могат да отправят входната си врата и да изминат няколко мили без много мисъл. Бягането също е упражнение, което правите в командировки или почивка, дори ако хотелът ви няма място за басейн или плаж.
Започване на упражнения
Ако сте нови за упражнения или не сте във форма, очаквайте период на корекция, преди да станете достатъчно добър, за да изгорите наистина калории и да видите сърдечно-съдови ползи от правенето на обиколки в пула. Уменията и техниката имат значение във водата.
Може да ви е трудно да прекарате много време в плуване, без да се навивате и да се разочаровате и по този начин не успявате да постигнете препоръчителните 30 минути упражнения, повечето дни в седмицата.
Бягането обаче е сравнително лесно за учене. Един начинаещ може лесно да прогресира от ходене - което също предлага сърдечно-съдови ползи - до бягане, стига да има здрави стави.
Съвместна безопасност
Ако имате здрави стави и лесно се движите постепенно, така че да предотвратите шока върху системата, както бягането, така и плуването могат да бъдат отлични за повечето хора. Ако сте склонни към болки в ставите, имате ортопедични проблеми или страдате от артрит, макар че бягането може просто да не е за вас. Плавателността на водата поддържа ставите ви, така че плуването става далеч по-удобна и осъществима опция.
Костно здраве
Упражнението с тежести помага на хората, особено на жените и момичетата, да изградят и поддържат плътността на костите, за да намалят риска от остеопороза по-късно в живота. През тийнейджърските си години костната плътност се изгражда експоненциално, така че упражненията за пренасяне на тежести в този момент са идеални. Това обаче наистина е нещо, което трябва да поддържате цял живот. Костната тъкан се разрушава и реформира непрекъснато. Необходим е стресът от удара и дърпането на мускулите, за да стане по-силен.
