Храните, които ядете, съдържат определено количество калории - единици енергия, които тялото ви изразходва за гориво. Тялото ви се нуждае от калории не само за физическа активност, но и за да изпълнява различните си функции като храносмилане и дишане. Нуждите от калории се различават в зависимост от различни фактори, като възрастта е важна, тъй като естествено забавящият се метаболизъм ще доведе до наддаване на тегло по-бързо. Трябва да вземете предвид и други фактори, като например нивото на вашата активност и дали имате определени условия, които могат да повлияят на енергийните нужди или метаболизма, като хипотиреоидизъм. Ако имате въпроси относно правилното хранене, консултирайте се с вашия лекар или специалист по хранене, като регистриран диетолог, за насоки при изготвянето на правилен план на хранене, подходящ за вашите индивидуални обстоятелства.
Минимални калорични препоръки на USDA
Независимо от нивото на физическа активност, тялото ви изисква минимален брой калории, за да поддържа вашите органи, тъкани и различните задачи, които изпълняват. Министерството на земеделието на САЩ установи препоръчителни минимални дневни приема на калории за тези, които водят заседнал начин на живот, което означава, че обикновено не се упражнявате извън изискванията на ежедневния живот. Въз основа на тези насоки, една 35-годишна жена трябва да консумира само около 1800 калории дневно, около 200 по-малко, отколкото когато сте били в тийнейджърските и двайсетте си години.
Модификации на физическата активност
Други изчисления
Тъй като метаболизмът ви продължава да се забавя с напредване на възрастта, на колко години сте важно значение за това колко трябва да ядете дневно. Не всички препоръки за калории обаче вземат предвид възрастта, а някои разчитат и на други фактори. Лекарката Надя Шведан, автор на „Наръчника за здравето и фитнеса на активната жена“, предлага формула за определяне на дневните нужди от калории въз основа на теглото и нивото на активност. Умножете теглото си с 13, ако ежедневно правите около 20 до 30 минути аеробна активност, с 16 за 45 до 60 минути, 19 за 75 до 90 минути и 22, ако тренирате повече от два часа на ден.
Прием на хранителни вещества
Освен че консумирате нужното количество калории за вашите нужди, вие също така искате да сте сигурни, че консумирате правилното съотношение на мазнини, въглехидрати и протеини. Шведката препоръчва диетите на жените да съдържат 50 до 60 процента въглехидрати, 20 до 30 процента протеини и 20 до 30 процента мазнини.
