Ако ходенето на работа всеки ден се чувства като непрекъсната борба с твърде много работа и няма достатъчно време за това, не сте сами. Проучване на Gallup от юли 2018 г. на близо 7500 служители на пълен работен ден установи, че около две трети от работниците изпитват изгаряне на работното място.
Въпреки че това е мнозинство, не е нужно да се примирявате, за да се чувствате винаги така. Според Моли Сонстенг, съосновател на Caveday, която е специализирана в обучението на хората как да се фокусират по-дълбоко, има начини да избегнете изгарянето, ако редактирате мнението си за работа.
"С необосновано дълги часове, намаляващо качествено здравно осигуряване и конфликт между семейството и работата (да назовем само няколко), изгарянето е неизбежно", казва Sonsteng. „Онова, пред което сме поставени пред обществото, е да намерим по-цялостен и устойчив подход към нашата работа.“
За да ви помогне да намерите този по-устойчив подход, Sonsteng споделя своите четири най-добри съвета за противодействие на изгарянето, така че всъщност можете да се насладите на това, което правите (и да не се страхувате да влизате в офиса).
1. Вземете умишлени и енергизиращи прекъсвания
Може да си мислите, че правенето на няколко почивки на ден е обратното на това, което трябва да правите, за да увеличите производителността си (и в идеалния случай да намалите нивата на стрес в резултат на това), но Sonsteng казва, че почивките са от решаващо значение за предотвратяване на изгарянето.
„Най-продуктивните хора не работят по-дълги часове, те работят в интензивно фокусирани периоди и си правят умишлени почивки между тях“, казва Сонстенг. „В зависимост от вида на работата, която си вършите, направете почивка, която пада в противоположната кофа.“
Така че, ако сте се занимавали с интензивна работа, която изисква непрекъснат фокус, направете си социална почивка с приятел или колега, Sonsteng препоръчва. Или, ако сте се занимавали с по-социална, по-малко данъчно облагаща работа през целия ден (като срещи), превърнете времето за почивка в престой с пъзел или дневник.
2. Защитете своето време и собствения си календар
Никой не обича да вижда срещи в последната минута да изскачат в календара им, но възможността да се изисква време в графиците на други хора е реалност на бързо развиващата се работна култура, която стана обичайна. Номерът е да намерите начин да накарате политиката на отворения календар да работи за вас.
„Много места на работа позволяват на членовете на екипа да резервират време в календарите на колегите си, без да искат разрешение“, казва Сонстенг. "Внезапно това, което започна като доста отворена седмица, се просмуква с 60-минутни срещи в няколко дни от седмицата."
Нейната препоръка е да блокирате големи парчета време в собствения си календар, които хората не могат да планират, за да можете да дадете приоритет на работата си, преди да помогнете на другите.
3. Задайте очакванията
Част от установяването на тези часове „не планирайте“ е да дадете информация на заинтересованите страни, че ще бъдете недостъпни за част от деня.
"Ако работите като част от екип и хората разчитат на вас през целия ден, информирайте предварително, че ще бъдете неразграничими за определен период от време", казва Sonsteng. Тъй като постигането на добри резултати е целта за всички, вашият екип трябва да разбира, че ви подкрепя в процеса ви.
4. Направете твърд престой до работния ден
Друго очакване, което трябва да зададете: времето, през което работният ви ден започва и приключва. Това е важно да се ангажирате, ако очаквате вашите колеги да спазват часовете ви.
Въпреки че може да е лесно да изтриете бърз имейл от разходката си до фитнеса сутрин, като виждате, че сте онлайн онлайн, може да накарате вашите колеги да свикват с вас във всеки час от деня.
„Задайте ограничения, когато сте на разположение“, съветва Sonsteng. "Ако трябва да бъдете отзивчиви вечер или през уикендите, като минимум, предпазвайте един час вечер и поне една сутрин или следобед през почивните дни. Реално, повечето от нас не е необходимо да бъдат достъпни по всяко време." Отделянето на време за себе си ще ви направи по-продуктивни (и по-щастливи) в работата, така че това е спечелване против изгаряне навсякъде.
