Яденето има за цел да задоволи апетита и вкусовите ви рецептори, но когато не се чувствате пълноценни след хранене, това може да ви доведе или да ядете повече, или да се чувствате неудовлетворени от храненето си. Ако се опитвате да държите теглото си под контрол, неуспехът да се почувствате пълноценен може да бъде причина за притеснение. Да се чувствате доволни след хранене е сложен процес, който включва хормони и мозъка ви. Разбирането как се предизвикват чувства на пълнота може да ви помогне да определите защо не се чувствате пълноценни след хранене.
Искате ли да отслабнете или да бъдете по-здрави? Присъединете се към брояча на калориите MyPlate и получете достъп до безплатни планове за хранене, здравословни рецепти и тренировки у дома. Освен това ще получавате ежедневно калорични и макро цели за вашето фитнес пътуване. Не пропускайте шанса си за невероятни резултати. Регистрирайте се днес!
Бакшиш
Ако не се почувствате пълноценни след хранене, може да има редица причини - от хормонални нива до избор на храна.
Хормони и мозъкът
Стомахът ви има рецептори, които изпращат съобщения до мозъка ви, за да го кажат, когато сте пълни. Точно както са необходими няколко позвънявания, за да се свържете с някого по телефона, съобщенията между стомаха и мозъка ви не са мигновени. На стомаха ви отнема около 15 минути, за да сигнализирате на панкреаса си, за да освободи хормона холецистокинин, който сигнализира на мозъка ви, че сте пълен. Ако ядете твърде бързо, хормоните ви може да не сигнализират, че сте пълни.
Внимателно хранене
Чувството да се почувствате пълноценно след хранене може да бъде равно на физически части, като например разтягане на стомаха ви, защото е пълно и психично. Умствената част идва от удовлетворението, свързано с ядене на храна. Вашите вкусови рецептори и обонянието ви могат да играят роля, за да ви помогнат да се почувствате пълноценни след хранене.
Плътност на енергията
Обемът и броят на калориите могат да повлияят на усещането ви за пълнота. Яжте храни, които са ниско енергийни плътни, което означава, че са с ниско съдържание на калории, както и с голямо количество. Това означава, че можете да ядете по-голям обем храна, без да консумирате твърде много калории. Когато ядете нискокалорични храни, вие сте в състояние да ядете повече от тях, което може да разтегне стомаха ви и да активира хормоналните рецептори, които предизвикват чувство за пълнота.
Мислете за това по този начин: Яденето на две бисквитки с шоколадов чип е еквивалентно на яденето на пълна купа зелена салата с домати, краставици и нискокалоричен дресинг. Бисквитките и салатата може да имат сравними количества калории, но е по-вероятно салата да ви остави да се чувствате пълноценни. Ако не се чувствате пълноценни след хранене, помислете да преминете към храни, които имат нискокалорична плътност.
Резистентност на лептин
За някои храненето бавно и внимателно не е достатъчно, за да създаде усещане за пълнота след хранене. Това е така, защото телата им не използват правилно хормона лептин, който е свързан с усещане за пълнота и удоволствие след хранене, според Harvard Health Publications. Обикновено лептинът взаимодейства с мозъка ви след хранене и мозъкът ви изпраща сигнал да спре да се храни. Ако усетите резистентност към лептин, тялото ви може да не интерпретира точно сигналите за усещане за пълнота. В резултат на това може да не се почувствате пълноценни след като приключите с храненето. Говорете с Вашия лекар, ако не сте сигурни дали тялото Ви използва правилно хормоните лептин или храносмилането.
