Хората са склонни да губят мазнини обратно. Жените качват мазнини отдолу нагоре, докато мъжете първо качват мазнини в корема, според Центъра за диабет Джослин. Когато отслабнете, ще загубите мазнини от лицето и ръцете си по-рано, отколкото от основните си зони за съхранение на мазнини. Правилната програма за упражнения, комбинирана с умерено намаляване на калории, ще ви помогне да видите загубата на тегло в лицето и ръцете си възможно най-скоро. Изпълняването на упражнения за ръце развива тонизирани, облегнати ръце, докато отслабвате.
Етап 1
Следете всичко, което ядете и пиете, и общото количество калории. Обърнете се към етикетите за информация за храненето и ръководството за калории и изчислете калориите за порциите, които ядете. Запознайте се с размерите на порцията, за да контролирате приема на калории. Ако теглото ви е стабилно, калоричният ви баланс е на ниво на поддържане.
Стъпка 2
Създайте калориен дефицит, като намалите приема на калории под поддръжката си и увеличите физическата си активност, за да изгорите повече калории. Това е най-ефективният начин да отслабнете, за да свалите мазнините от лицето и ръцете си. Създайте калориен дефицит от 500 до 1000 калории на ден, за да загубите около 1 до 2 паунда. на седмица.
Стъпка 3
Упражнявайте поне 2-1 / 2 часа седмично при умерена аеробна интензивност. Започнете с бързи разходки и увеличете постепенно времето си за ходене, ако не сте били неактивни. Намерете начини да увеличите физическата активност в ежедневието си, за да изгорите повече калории. Изпълнявайте общите дела с по-енергичен темп, поемете по стълбите, ако можете, и ходете винаги, когато можете да го монтирате.
Стъпка 4
Участвайте в силови тренировки поне два до три пъти седмично в продължение на 20 минути. Силовите тренировки, като вдигане на тежести или правене на движения с телесно тегло, включително лицеви опори, счупвания, дъска, странична дъска, белодробни и клякания, помагат да поддържате мускулите си, докато губите тегло. Това е толкова важно за жените, колкото за мъжете, така че метаболизмът ви да не се забави.
Стъпка 5
Намалете натрия в диетата си, за да намалите задържането на вода. Изрежете преработените меса, консерви, преработените закуски, като чипс, осолени ядки и замразени вечери. Прочетете етикетите за хранене - подправки, сирена и пакетирани храни могат да имат повече натрий, отколкото осъзнавате. Нарязването на излишния натрий помага на тялото ви да отдели излишната вода, което може да помогне на лицето ви да изглежда по-стройно.
Бакшиш
Pushups, бицепс къдрици, спадове с трицепс, раменни преси и редове работят мускулите на ръцете ви, правейки ги по-силни и стегнати. Мускулът заема по-малко място от мазнините, така че ръцете ви стават по-стройни и по-тонизирани, докато отслабвате.
Пийте най-малко осем чаши вода на ден и дори повече, когато спортувате. Оставането на хидратиран помага на метаболизма ви и ограничава апетита ви.
Внимание
Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете програма за упражнения.
