Когато имате силно наднормено тегло, обикновено с поне 100 килограма, смятате се за болезнено затлъстели. Ако сте болни от затлъстяване, сте изложени на по-висок риск от сърдечни проблеми, високо кръвно налягане, диабет и рак. Може да имате и по-труден момент да бъдете активни. Ако искате да бягате маратон, първо трябва да анализирате качеството на здравето си. Направете стъпки, за да направите подобрения, за да можете да тренирате и завършите избрания от вас маратон.
Морбидно затлъстяване
Вашият индекс на телесна маса измерва общия ви състав на телесните мазнини. Нормалният индекс на телесна маса пада между 18, 5 и 24, 9. Когато индексът на телесната ви маса се покачи над 40, вие се считате за боледуващо затлъстели. Морбидното затлъстяване се причинява от комбинация от генетика, хормонална активност и хранителни навици както като дете, така и като възрастен. Тъй като болестното затлъстяване идва с такъв висок риск за здравето, загубата на тегло може да намали риска от рак, сърдечни заболявания и диабет. Намалете колко калории консумирате всеки ден и увеличете колко упражнения получавате, за да започнете да изгаряте калории, за да ви помогнат да хвърлите излишните килограми.
Тренировка за маратон
Когато тичате маратон, ще изминете разстояние от 26 мили и 385 ярда. За да завършите толкова голямо разстояние, ще трябва да тренирате предварително, за да увеличите издръжливостта си и да подобрите физическата си подготовка. Хал Хигдън, автор на „Маратон: The Ultimate Training Guide“, препоръчва да тренирате 18 седмици, водещи до избрания от вас маратон. Най-важната част от тренировките за маратон е да бягаме. Ще бягате ежедневно, като се стремите да подобрите времето си и да увеличите дистанцията си, докато постепенно изграждате силата и издръжливостта си. С течение на тренировката си мускулите и белите дробове ще станат по-силни, така че ще имате възможност да изтичате целия маратон, без да се уморите или да се нараните.
Препоръки
Съображенията
Не започвайте никаква тренировъчна програма или програма за маратон, без да се консултирате първо с вашия лекар. Тъй като сте болестно затлъстели, сте изложени на по-голям риск от нараняване. Вашият лекар може да препоръча подходящи техники, за да започнете безопасно тренировката си за маратон. Поставете си реалистични цели по отношение на това кога ще прокарате избрания от вас маратон, за да ви помогне да се насърчите да се придържате към плана си. Краткосрочните цели ще ви помогнат да се мотивирате и развълнувате за подобряване на физическата си подготовка, за да можете да преминете финалната линия. Все още може да успеете да избягате маратон, докато сте с наднормено тегло или наднормено тегло, но първо трябва да тренирате, независимо колко тежите, за да подготвите тялото си за натоварването и да помогнете за предотвратяване на наранявания.
