Боксьорите имат стройна и тонизирана физика, когато стъпват на ринга за мач. Това идва от часове усилено обучение и умствени жертви. Използването на чанта за пробиване е специфичен за спорта компонент на тренировъчния режим на боксьора. Ако се опитвате да изградите мускули, торбичката за пробиване може да не е най-добрият ви вариант.
Бакшиш
Няма да изградите значително количество мускули с помощта на торбичка за пробиване. Въпреки това, вие ще изградите мускулна издръжливост.
Стискане за Кардио
Сърдечно-съдовата дейност включва редица големи мускули, но тя варира от силовите тренировки. С кардио се движите с повтарящ се начин за продължителен период от време. Това се прави при липса на тежка съпротива. С тренировките за сила повдигате тежести чрез серия от повторения за кратък период от време, което води до мускулна печалба. Използването на торбичка за пробиване е форма на кардио, така че не предизвиква голямо количество мускулен растеж.
Видове пробиване на чанти
Чантите за пробиване се предлагат в два основни типа - тежка чанта и чанта за скорост. Чантата за скорост е малка, лека и на нивото на очите. Както подсказва името, той се използва за развиване на бързина и бързина. Тежка чанта е голяма и тежка и се използва по-бавно. Основната му функция е да развива сила на пробиване. Когато удряте тази торба, насилствено свивате голямо количество мускулни влакна.
Това няма да ви направи по-големи, но ще ви помогне да подобрите вашата дефиниция, особено защото изгаряте калории, докато тренирате. Човек от 180 килограма например изгаря близо 490 калории за 60 минути, тренирайки върху торбичката за пробиване, според NutriStrategy.
Упражнение с множество мускули
Множеството мускули в горната и долната част на тялото трябва да се свият, когато удряте чанта, особено тежка чанта. Примерите са пекторалите, делтоидите, трицепсите, латисимус дорси, глутеите, квадрицепсите и задните части на костите. Печелите са гръдните мускули, делтите са отстрани на раменете, трицепсите са на гърба на ръцете, а латите са отзад. Четириъгълниците, тазобедрените стави и глутеите са в краката и дупето. АБС също се договаря да генерира сила и да поддържа тялото си балансирано. Ако използвате чанта редовно, това са основните мускули, които ще се тонизират.
Удар за мускулна издръжливост
Когато удряте торбичка, единственото съпротивление, което оказвате, е теглото на ръцете ви. Извършването на множество удари във времето изгражда вид сила, наречена мускулна издръжливост. Това има практическо приложение, ако сте действителен боксьор. Той също така може да ви позволи да правите повтарящи се движения на горната част на тялото в ежедневието с по-голяма ефективност, казва уебсайтът Jen Reviews.
Част от редовна рутина
Дори да не изградите големи мускули с торба за пробиване, все още изпитвате ползи за здравето. Винаги, когато правите аеробна дейност, подобрявате здравето на дихателната и кръвоносната система. Според Насоките за физическа активност за американците, честата физическа активност подобрява кръвното налягане, намалява триглицеридите, повишава здравословния холестерол, намалява риска от диабет и подобрява настроението. Ключът е да тренирате поне 30 минути поне пет дни в седмицата.
