Една трета от американците приемат мултивитамини, според статия от 2012 г., публикувана в списание Mother Jones. Освен ако нямате недостиг на конкретно хранително вещество, е малко вероятно да се почувствате по-различно, когато добавите мултивитаминна добавка към диетата си, освен ако не изпитвате нежелана реакция. В този случай трябва незабавно да се консултирате с вашия лекар.
Мултивитамините се предлагат в различни комбинации, в зависимост от възрастта, пола и нивото на активност. Предлагат се и специални комбинации за бременни или кърмещи жени. Въпреки че обикновено е безопасно да приемате мултивитамини, винаги първо се консултирайте с вашия лекар, за да ви помогне да определите вашите нужди.
Общи хранителни вещества, които може да ви липсват
Ако имате недостиг на хранителни вещества, може да почувствате подобрение, когато добавите мултивитамин към диетата си. Трите най-разпространени хранителни вещества с недостиг в диетата на САЩ са витамин В-6, витамин D и желязо, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Както витамин В-6, така и желязото помагат за червените кръвни клетки, а увеличаването на приема, ако имате дефицит, може да помогне за подобряване на енергията и концентрацията в рамките на месец. Витамин D е важен за здравето на костите и ефектите му може да не се забележат веднага. Недостигът на витамин D може да допринесе за депресия и да причини умора, костна загуба и косопад. Ако имате недостиг на витамин D, може да забележите подобрения в тези области като ползи от приема на мултивитамин. Трябва да проверявате кръвните си нива на всеки три месеца след започване на добавка, според Националните здравни институти.
Предимства от приема на мултивитамин
В идеалния случай трябва да можете да получите всички витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае, като направите правилния избор на храна. За съжаление, повечето американци не ядат толкова добре, колкото би трябвало, според статия от 2014 г., публикувана в списанието за храненето, и може да не получават всички тези хранителни вещества. Няма доказателства обаче, че свързват приема на мултивитамини с по-добро здраве. Статията от 2014 г. съобщава, че макар повечето прием на мултивитамини да са по-здравословни ядещи, приемането на добавка може да не намали риска от хронични заболявания като сърдечно заболяване или рак.
Странични ефекти на мултивитамини
Притеснения за витаминни добавки
Статията на списание за хранене за 2014 г. отбелязва, че има повече ползи от приема на мултивитамини, отколкото рискове. Приемането на по-високи дози витамини и минерали обаче може да е вредно за вашето здраве. Академията по хранене и диететика съобщава, че високите дози бета каротин са свързани с повишен риск от смърт от всички причини, включително сърдечни заболявания. Високите дози както на витамин В-6, така и на желязо също са свързани с лоши ефекти, включително увреждане на нервите с витамин В-6 и повишен риск от сърдечни заболявания и рак с желязо.
