Бягащите пътеки ви позволяват да ходите, да бягате или бягате, в зависимост от вашите фитнес цели. Колкото по-бързо отидете, толкова повече калории изгаряте и толкова по-голямо въздействие създавате в тренировките си. Вашето физическо състояние - повече от вашата възраст - трябва да ви насочва, когато избирате скорости на бягащата пътека.
По-малките деца ще бъдат по-малко загрижени за въздействието от възрастните и ще могат по-добре да издържат на въздействието на по-високите скорости. Започнете бавно и изградете способността си да използвате бягаща пътека с по-висока скорост, докато подобрите физическото си състояние.
Бакшиш
Вашата възраст и физическото състояние ще бъдат най-големите фактори за това колко бързо трябва да отидете на бягаща пътека.
Възраст 5 и под
Дълготрайните пътеки представляват значителен риск за безопасността за деца на възраст под 5 години и под, според Nationwide Children. Изненадващо, повечето наранявания се появяват на горната част на тялото за тази възрастова група, особено на ръцете им.
Използвайте бягащи пътеки с много бавна скорост с деца на тази възраст и осигурете внимателно наблюдение, като присъствате възрастен.
Деца и тийнейджъри в училищна възраст
Насоките за физическа активност за американците препоръчват на деца на възраст от 6 до 17 години да получават поне един час аеробни упражнения / занимания / спортове всеки ден - и мускулни и костни укрепващи дейности поне три пъти седмично.
В зависимост от физическото състояние на вашето дете, той трябва да започне бавно да изгражда сърдечно-съдова издръжливост. Когато той е готов да изпълнява аеробни упражнения, трябва да използва бягаща пътека с темпо, което го кара да диша трудно и да се изпотява, но да може да говори през цялата тренировка.
Използване на бягаща пътека за възрастни
Възрастните трябва да използват подобни скорости на бягащата пътека за деца и тийнейджъри в училищна възраст, в зависимост от сърдечносъдовата си годност и всякакви проблеми с коляното, гърба или други стави или мускули.
Ако сте нови за упражнения, помислете дали да използвате бягаща пътека под 4 мили / ч, докато работите за изграждане на сърдечно-съдова издръжливост. Докато влизате във форма, можете да ходите с бърз темп, за да изгаряте мазнини и да подобрите аеробното кондициониране.
Когато сте готови да правите аеробни упражнения, използвайте бягащата пътека на скорост от 3 до 5 мили / ч или повече, в зависимост от височината и походката си, за да създадете темп, който можете да поддържате по време на цялата си тренировка.
Добре кондиционираните спортисти могат да добавят интервални тренировки към тренировките си, казва Harvard Health Publishing, който работи бързо за една минута, с три минути по-бавно ходене или бягане след това. Тези скорости приемат плосък наклон - по-голям наклон ще бъде по-труден.
Възрастни, защитавайте костите си
Остеопорозата е ключов проблем за възрастните хора, особено за жените, според Националната фондация за остеопороза. Почти половината от всички жени в напреднала възраст ще получат фрактура, като приблизително 20 процента от възрастните мъже са счупили кост.
Използването на бягаща пътека с висока скорост ще накара двата крака да напуснат земята, създавайки тренировки с високо въздействие, които могат да причинят счупвания на стреса. Упражненията с тежести, като ходене, помагат за подобряване на костната плътност.
Старшите трябва да използват бягаща пътека със скорост, която им позволява да държат двата крака на бягащата пътека по време на тренировка. За да увеличите изгарянето на калории, помислете дали да използвате бастуни по време на тренировка.
