Елиптичните машини са популярно оборудване за упражнения, тъй като позволяват на хора от всички нива на фитнес да се насладят на тренировка с ниско въздействие. Тези универсални машини ви позволяват да регулирате съпротивлението и на някои машини степента на повдигане, за да засилите допълнително тренировката. Дръжките също така ви позволяват да работите горната част на тялото си едновременно, като ви предоставя по-пълна тренировка от неподвижните велосипеди или бягащи пътеки, според проучване от август 2010 г., докладвано в списанието „Биология на спорта“.
Съпротивителни тренировки
Увеличаването на съпротивлението на елиптичните в тренировките ви ще ви направи по-силни, но е важно да не прекалявате. Работете при ниво на съпротива 7 по скала 10 или достатъчно, за да се упражнявате и да можете да водите разговор. Ако е твърде трудно, е по-добре да намалите мащаба назад, отколкото да загубите мотивация за тренировките си.
Скоростни тренировки
Както при тренировките за съпротива, така и при тренировките за скорост не трябва да се прекалява и е необходима известна съпротива. Прекалено бързо преминаване на елиптичен може да доведе до загуба на равновесие и да доведе до нараняване, особено ако едва започвате. Бързото преминаване на елиптичен с много ниско съпротивление не осигурява много изплащане за вашата тренировка, защото ще отнеме повече време, за да изгорите калории.
Експертна информация
Военноморските сили на САЩ позволяват на моряците да отговарят на фитнес стандартите, използвайки елиптичен, вместо бягане на 1, 5 мили. За да се обучи за теста, препоръчаният план на ВМС се фокусира върху увеличаването на нивата на съпротива постепенно за шест седмици. Целта на теста за фитнес е да изгорите възможно най-много калории в непрекъснат, 12-минутен период на тест, а увеличаването на съпротивлението позволява по-бързо изгаряне на калории.
Високоинтензивни тренировки
Най-добрата тренировка на елипсовидната е комбинация от скорост и съпротива, през интервали, точно както спринтьорите правят за подобряване на своята работа. Интервалното обучение с висока интензивност включва период на загряване, след което вариращи периоди на работа при интензивност на спринта и по-голяма устойчивост, интегрирани с периодите на охлаждане.
Внимание
Ако току-що започвате програма за упражнения, не забравяйте да се консултирате с лекар, за да проверите дали сте готови да скочите на елиптичен и да го натиснете през неговите граници. Не забравяйте, че мускулите, които не са били използвани, се изморяват по-бързо, така че дайте време да изградите силата си обратно.
