Тялото ви използва витамини и минерали, за да изпълнява нормалните си функции и да поддържа здравето си, включително това на костите и мускулите. Някои дефицити на витамини могат да доведат до мускулни болки, така че може да искате да допълнете диетата си, ако подозирате, че хроничните ви мускулни болки са частично или основно причинени от недостиг на витамини. Разбира се, всички сериозни проблеми с мускулите трябва да се лекуват от квалифициран лекар.
Витамин В-1
Витамин В-1, известен още като тиамин, се използва от тялото ви по различни начини, включително за синтеза на ДНК и РНК в клетките. Според института Линус Полинг, дефицитът на тиамин може да причини увреждане на нервите, което да доведе до мускулна болка и слабост. Ако страдате от мускулна болка, може да не консумирате достатъчно B-1 нормално или е възможно да сте внезапно увеличили приема на B-1 поради взискателен режим на упражнения, бременност или кърмене. Можете да намерите B-1 в пълнозърнести храни, бобови растения и свинско месо.
Витамин D
Тялото ви използва витамин D за поддържане на здрави кости, като абсорбира калций и помага на мускулите ви да се движат. Дефицитът на витамин D може да причини остеомалация при възрастни, което да доведе до мускулна болка и слабост. Въпреки това е лесно да се уверите, че получавате достатъчно витамин D. Според Националните здравни институти тялото ви може да произвежда необходимия витамин D само за няколко минути ежедневно излагане на пряка слънчева светлина. Можете също да допълвате приема си с мултивитамини.
Витамин Е
Витамин Е е антиоксидант, който се бори с увреждането на клетките, причинено от вредни вещества, наречени свободни радикали. Въпреки това, недостатъчното количество витамин Е може да причини мускулно увреждане, което да доведе до мускулна слабост и загуба на контрол на движението, заедно с отслабена имунна система. Витамин Е може да се намери естествено в ядките и семената, слънчогледовото масло, пшеничните зародиши и обогатените зърнени култури. Повечето мултивитамини също осигуряват достатъчно количество витамин Е, за да задоволят нуждите на средностатистически възрастен.
Други витамини и минерали
Други хранителни вещества също могат да помогнат за облекчаване на мускулните болки. Дефицитът на магнезий може да причини мускулна слабост и болка, докато липсата на други витамини от група В, като рибофлавин, също може да доведе до мускулни крампи и болка. Въпреки това, някои витамини и минерали, като витамин Е, могат да причинят токсичност, когато се консумират твърде много, така че не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да използвате каквито и да е витаминни добавки за лечение на мускулни болки.
