Вашето телесно тегло се колебае естествено всеки ден въз основа на броя на калориите, които ядете и колко вода натрупва и губи тялото си чрез естествена загуба на вода и загуба на пот всеки ден. Някои колебания на телесното тегло дневно са нормални и очаквани. Драстичните промени в телесното тегло на дневна база могат да бъдат знак за нещо по-сериозно.
Колебания на водата
Вашето тяло е доста ефективно при поддържане на водния баланс между количеството вода, която пиете, и водата, която тялото ви отделя. Нормалните промени в здравословното телесно тегло поради колебанията в общата телесна вода са сравнително малки - около 0, 2 процента от общото ви телесно тегло на ден, според медицинския център на Университета в Рочестър. Например, ако тежите 120 килограма, здравословното колебание на водното тегло е около 1/4 килограма на ден. Ако натрупвате или губите повече от 1/4 килограм водно тегло дневно, диетата ви може да е небалансирана или може да сте дехидратирани.
Притеснения за обезводняване
Ако тялото ви отделя прекалено много вода поради небалансирана диета или прекомерни загуби на вода - които могат да възникнат поради продължителни упражнения, високи температури на въздуха, диария, повръщане, висока температура и травми - дехидратацията е проблем и може да бъде опасна. Медицинският център на Университета в Рочестър съобщава, че ако загубите 1 процент от телесното си тегло, което е 1, 2 килограма за 120-килограмов възрастен, вероятно ще се почувствате уморени и ще се повлияе на физическото ви представяне. Ако за един ден загубите от 2 до 4 процента от телесното си тегло във вода, равно на 2, 4 до 4, 8 килограма за човек от 120 килограма, умственото функциониране ще намалее.
Промени на мазнините в тялото
Теглото на телесните мазнини не се колебае толкова бързо, колкото теглото на водата. Един килограм телесни мазнини се равнява на 3 500 калории, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Следователно, за да загубите 1 килограм телесни мазнини за ден, ще трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото ядете, което е почти невъзможно - и нездравословно. Много възрастни изгарят 13 до 18 калории на килограм от телесното си тегло всеки ден, според медицинското училище от Харвард - което се равнява на 1560 до 2160 калории дневно за възраст от 120 килограма. Яденето на диети с ниско съдържание на въглехидрати често води до загуба на тегло на водата, поне първоначално, което не е добър показател за колебанията в телесните мазнини.
Сигурни дневни колебания на теглото
За да отслабнете или натрупате тегло с безопасна скорост, се стремете към седмично колебание от 1 до 2 килограма на седмица, според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията и изданието от 2008 г. на „Днешният диетик“. Следователно, безопасна промяна в телесното тегло е 0, 14 до 0, 29 килограма дневно плюс или минус 0, 25 килограма колебание на водното тегло. Когато ядете добре балансирана диета и пиете много вода, търсете седмично - не ежедневно - тенденции за отслабване и увеличаване на теглото.
