Карането на неподвижен мотор във фитнеса може да бъде ефективна форма на сърдечно-съдови упражнения. Макар че обикновено не може да изгори толкова калории, колкото да карате колело на открито, по-лесно е на ставите и има предимството да е достъпно при всякакъв вид време. Модифицирана форма на неподвижния мотор - вътрешен велосипеден велосипед - обикновено се използва в групови класове, които предлагат енергична, ръководена тренировка. Използван по подходящ начин, неподвижният мотор може да бъде полезна част от режим на упражнения.
Предимства
Едно забележително предимство при карането на неподвижен мотор е лекотата му на използване. Не се сблъсквате с препятствия или опасности, които бихте могли да срещнете при каране на открито и можете да се движите със свое собствено темпо. В допълнение, много фитнес зали предлагат избор на изправени или легнали велосипеди, които са по-ниски до земята и по-лесни за използване, ако имате проблеми със гърба или проблеми с бедрата. Язденето на неподвижен мотор може да изгори близо до същото количество калории като карането на открито, в зависимост от нивото ви на интензивност. Много фитнес салони предлагат и вътрешни групи за колоездене, които могат да изгорят 400 до 500 калории за 40-минутна тренировка.
Недостатъци
Най-големият недостатък при каране на неподвижен мотор е, че той работи само на долните крака. Карането на колело на открито също ангажира ръцете. Друг проблем може да бъде скуката. Ако не обръщате внимание, може да не работите толкова силно, колкото бихте, ако карате на открито. Язденето на открито увеличава броя на изгорените калории поради различни фактори на съпротивление, като напръстник и основен неподвижен мотор, може да няма настройки, за да компенсира това.
Препоръки
Карането на неподвижен велосипед трябва да бъде включено като част от цялостна програма за упражнения. Например, можете да направите 10 до 15 минути на велоергометър, след което да преминете към елиптично устройство, което ще работи на горната част на ръцете, както и на краката. Много велосипеди за упражнения имат настройки, които ви позволяват да увеличите съпротивлението, което ще компенсира загубата на калории, като не се карате на открито. Американският съвет за упражнения препоръчва да се получи някаква форма на кардио, като например каране на неподвижен мотор, три до пет дни в седмицата в продължение на 30 минути наведнъж, за да се поддържа здравето.
Съображенията
Консултирайте се с лекар, преди да започнете всякакъв режим на упражнения. Ако тепърва започвате програма за упражнения, започнете с малко или никакво съпротивление в настройките на мотора и поддържайте умерено темпо. Постепенно изградете своя път към по-интензивни упражнения. Карането на неподвижен мотор и други форми на упражнения трябва да се комбинират със здравословна, нискокалорична диета за най-добри резултати за постигане на оптимално здраве.
