Херния диск възниква, когато мекият център на диска в гръбначния ви стълб проникне. Херния диск може да е резултат от лоши постурални навици или дегенеративни заболявания на диска поради стареене или намаляване на съдържанието на вода в дисковете. Обща зона на дискомфорт е L-5, S-1 или петият прешлен на лумбалната област, където се среща с първия прешлен на сакрума. Карането на колело може да е възможно в зависимост от тежестта на вашето нараняване и нивото на болка. Направете няколко терапевтични упражнения преди колоездене, за да изградите сила в околните мускули.
Научете добри постурални навици
Няколко йога упражнения могат да помогнат за намаляване на болката и да помогнат за подобряване на стойката, за да се предотврати по-нататъшно нараняване. Заставането в тадасана или планинска поза може бързо да идентифицира всички гръбначни дисбаланси. Лордозата се появява, когато прекомерно извиете долната част на гърба. Намерете тадасана, като застанете с крака на ширината на бедрата, а коленете ви леко свити. Поставете ръце на бедрата си и наклонете таза си напред в лордоза. След това пъхнете опашната си кост отзад в задния тазов наклон. Върнете се към здравословна неутрална позиция, като повдигнете фронталните си тазобедрени точки и активно натискате петите надолу, докато свивате четириногите и подбедриците. Tadasana засилва висока стойка за намаляване на компресията в L-5 / S-1. Ако можете да поддържате тази здравословна ориентация на таза по време на колоездене, може да откриете, че не е болезнено.
Терапевтични йога пози
Използвайте терапевтична версия на основна йога поза, setubhandasana или мост, за да създадете пространство в лумбалната и сакрума. Легнете на гърба си, като изправите краката си на ширина на бедрата, коленете са огънати. Натиснете в краката си и повдигнете бедрата си и привеждайки ръцете си до себе си, натиснете дланите в пода. Останете за няколко вдишвания. Спуснете тялото си. След това поставете лек йога блок с лека пяна между вътрешните бедра и се върнете към мостовата поза, издължете през короната на главата и опашната кост и изстискайте външните ханша, глутеус медиус. Избягвайте да стискате задната част на бедрата, много по-големия глутеус максимум - който може да създаде повече болка в лумбалната част. Останете за няколко вдишвания и почивка. Приложете това, когато седнете на седалка за мотор: без да захващате седалката, протегнете се през горната част на главата и избягвайте да стегнете опашката. Отново всяка болка или дискомфорт е вашият барометър дали велосипедът е подходящ.
Обучение за рехабилитационна резистентност
Включете тренировки за съпротива, за да улесните укрепването на краката и тазобедрените флексори, за да ви осигурят стабилност при ходене и колоездене. Използвайте седналата машина с двоен тазобедрен аддуктор и машината с двоен тазобедрен отвод. Направете три серии от осем повторения с много ниско тегло. Правейки това, вие работите вътрешните бедра, или аддукторите, и външните ханша, глутеус медиус. И двамата допринасят за стабилността в сакрума за стабилно ходене при ходене и лесно седене на седалка за мотор.
Създайте стабилност в сакрума
Използвайте изправена преса за крака като начин да създадете мускулна сила в четириъгълниците на предната част на бедрата и глутеус максимус, както и да движите двете тазобедрени стави в здравословен обхват на движение. Изберете леко тегло или без тегло и направете три серии от осем повторения. Идеята е да се комбинират постурална информираност, терапевтични йога пози и терапевтични упражнения, които да помогнат за намаляване на болката и да ви поддържат мобилни.
