Въпреки множеството добре познати положителни ползи от отказването от тютюнопушенето, потенциалното увеличаване на теглото може да бъде проблем за тези, които обмислят да ритат навика. Пушенето увеличава метаболизма ви и когато спрете да пушите, метаболизмът ви се връща към нормалното. Временното наддаване на тегло може да възникне, докато се приспособявате към изгаряне на калории по-бавно, отколкото сте свикнали като пушач. Корекциите на начина на живот могат да помогнат за предотвратяване или забавяне на напълняването, когато се откажете от пушенето.
никотин
Никотинът в цигарите повишава метаболизма при пушачите. Никотинът в кръвта се метаболизира и се екскретира от тялото бързо, така че не отнема много време ефектите на никотиновия дефицит да станат очевидни. Приблизителният полуживот на никотина в кръвта е два часа. Може да се задържи до осем часа след последната цигара, тъй като пушенето има натрупващ ефект и представлява ситуация с многократно дозиране, обяснява Американската сърдечна асоциация.
вещи
Всяка цигара, която пушите веднага, кара тялото ви да използва калории по-бързо. Тъй като скоростта на метаболизма ви се забавя при отказване от тютюнопушенето, то може да стане доста бавно за няколко седмици или месеци, тъй като се адаптира към нормалните нива. През този период всъщност можете да изгаряте калории с по-ниска от средната скорост, обяснява SmokeFree.gov, уебсайт, публикуван от университета в Южна Флорида.
Качване на тегло
Наддаването на тегло не е неизбежно, когато се откажете от пушенето. Полагането на килограми е най-често през първите шест месеца след отказването. Приблизително 50 процента от пушачите печелят по-малко 10 фунта, когато се откажат, докато около 10 процента се слагат до 30 фунта. Като общо правило по-тежките пушачи са склонни да наддават на повече тегло от по-леките пушачи, след като го наричат. Чувството на глад и евентуалното ви желание за повече закуски с високо съдържание на захар, може да допринесе за увеличаване на теглото на фона на по-бавен метаболизъм. Отслабването може да се случи, докато хората свикнат да са без тютюнев дим.
Препоръки
Редовните физически упражнения и яденето на питателна диета, която включва плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, може да ви помогне да отслабнете излишното тегло, докато се приспособявате към изгарянето на по-малко калории всеки ден. Физическата активност също може да помогне за намаляване на симптомите на отнемане, свързани с отказването от тютюнопушенето, посочва информационната мрежа за контрол на теглото, уебсайт, публикуван от Националните здравни институти. Може дори да забележите, че дишате малко по-лесно по време на тренировка. Целете поне 30 минути аеробни занимания като бързо ходене или джогинг през повечето дни от седмицата.
