Издръжливостта е обявена за белег на добра физическа годност, но не всеки разбира точно какво е. Издръжливостта е способността на тялото ви да поддържа продължителни периоди на физическа активност.
Нездравословният начин на живот намалява вашата издръжливост и устойчивост, което затруднява поддържането на интензивни дейности. Можете да увеличите издръжливостта си с няколко промени във физическите си фитнес навици, за да направите тялото си по-здравословно. Внезапна загуба на издръжливост трябва да бъде последвана от посещение при Вашия лекар. Това може да е знак за основно медицинско състояние.
Бакшиш
Издръжливостта може да бъде негативно повлияна от липса на активност, неправилна диета, тютюнопушене или основно медицинско състояние.
Липса на упражнения
Добавете редовна физическа активност, за да увеличите издръжливостта и цялостното си здраве. Аеробни упражнения, джогинг, ролери, прескачане на въже, танци, плуване, скачане и други сърдечно-съдови дейности спомагат за възстановяване на издръжливостта.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват минимум 150 минути с умерена интензивност или 75 минути енергични упражнения с интензивна интензивност за поддържане на здравословно тегло. Ако не сте упражнили в близкото минало, вероятно ще трябва да работите до тези суми.
Включете здравословна диета
Следването на лоша диета може да намали издръжливостта ви чрез повишаване на възпалението в тялото ви и повишаване нивата на мазнини. Консумацията на бонбони, печени сладкиши, сода и други сладки лакомства причинява колебания на нивото на кръвната захар и сривове в енергията. Яденето на голяма тежка храна кара тялото ви да се фокусира върху храносмилането, така че да се чувствате сънливи, а не пищни.
Яденето на повече от нуждите на тялото ви може да намали издръжливостта ви, но така може да се ограничите и с калориите. Оставя тялото ви без необходимото гориво, което да се преобразува в енергия.
Увеличете издръжливостта си, като ядете пет до шест малки хранения всеки ден и се придържайте към плодове, зеленчуци, постно месо, риба, бобови растения и пълнозърнести храни за висококачествено, високоенергийно гориво, според клиниката Mayo.
За най-добри резултати се консултирайте с диетолог, за да определите колко калории са ви необходими за поддържане на здравословно тегло и ниво на активност. След време вашата хранителна диета ще повиши вашата издръжливост.
: 3 най-добри упражнения за повишаване на издръжливостта
Прекратете навиците за пушене
Тютюнът директно намалява издръжливостта ви, като ограничава кислорода до сърцето, мускулите и тъканите. Според клиниката в Кливланд хората, които пушат, имат приблизително 70 процента по-висока смъртност от непушачите при смърт, свързан с коронарна болест - кръвоносни съдове, които директно доставят сърцето ви.
За да противодействате на намаляването на издръжливостта, спрете изцяло да пушите. Ползите от отказването от тютюна включват по-дълъг живот, по-ниско кръвно налягане и намален риск от рак, астма, бронхит, заболяване на венците, сърдечен удар, сърдечно-съдови заболявания и няколко други медицински състояния.
Внезапно падане в кардио фитнес
: Как да увеличите издръжливостта и издръжливостта
